Integratori alimentari nella mia dieta giornaliera

[super mario]

Si a fine marzo è un anno di palestra. Purtroppo sono un novello, e credevo fosse semplice la cosa, ma sfortunatamente ho già acquistato i prodotti sopraelencati, come potrei fare adesso? Ancora una cosa dovrei inserire anche la skeda dell'allenamento e della dieta , esatto?

["The Rock"]

Si a fine marzo è un anno di palestra. Purtroppo sono un novello, e credevo fosse semplice la cosa, ma sfortunatamente ho già acquistato i prodotti sopraelencati, come potrei fare adesso? Ancora una cosa dovrei inserire anche la skeda dell'allenamento e della dieta , esatto?

Se la scadenza non è imminente (spero di no altrimenti corri a denunciare il rivenditore!) metti da parte i tuoi bravi barattoloni, crea la tua dieta su misura e inizia a mangiare seriamente. Prendi ispirazione dai thread in evidenza nella sezione alimentazione.
Per come la vedo io gli integratori non sono altro che cibo zippato!

[super mario]

scusate il mio super mega ritardo!!! ecco la scheda della palestra per quanto riguarda la dieta al momento ho deciso di non seguirla ancora..per il momento. Aggiungo che da settembre a gennaio ho seguito una scheda che prevedeva esercizi con ripetizioni molto lunghe ! adesso sono molto corte paragonate a quelle precedenti. alcune arrivavano anche a 50-60.
orario tardo pomeriggio sera
lunedi
petto:

5 X 8 croci alla maccjina
5 X 8 cest press (bottone 8)
5 X 8 croci ai cavi posizione dritta
5 X 8 pullover panca curva
tricipiti
5 X 8 spinte in alto alle parallele
5 X 8 spinte in basso al cavo alto con bilanciere dritto presa larga
5 X 8 concentrato al cavo alto dietro la testa con maniglia
addome
10 X 8 crunch su panca verticale (con zavorra)
8 X 8 crunch al cavo alto con corda alla testa (con zavorra)
fianchi
5 min. twist

cardio 10 minuti


martedi
spalle:
6 X 8 lento dietro la testa con bilanciere
6 X 8 spinte in alto alla pech dech
6 X 8 alzate laterali con manubri in piedi
6 X 8 deltoidi posteriori alla machina presa verticale
tricipiti
6 X 8 scrollate con bilanciere
addome
10 X 8 crunch su panca verticale (con zavorra)
8 X 8 crunch al cavo alto con corda alla testa (con zavorra)
fianchi
5 min. twist

cardio 15 minuti

giovedi
dorso:
5 X 8 pullover panca curva
6 X 8 pullover al cavo alto manubrio dritto
5 X 8 lat machine avanti
6 X 8 pulley basso con bilanciere a maniglie
bicipiti
5 X 8 curl in piedi bilanciere curvo presa stretta
5 X 8 curl al cavo basso in piedi bilanciere dritto presa larga
5 X 8 panca scott bilanciere curvo presa larga

addome
10 X 8 crunch su panca verticale (con zavorra)
8 X 8 crunch al cavo alto con corda alla testa (con zavorra)
fianchi
5 min. twist

cardio 20 minuti

venerdì (mattina)
gambe e quadricipiti
10 X 8 leg extension
10 X 8 pressa 45
10 X 8 pressa orizzo.
femorali
10 X 8 leg curl seduto
10 X 8 leg curl sdraiato
glutei
5 X 8 gluteus machine
5 X 8 abductor machine
5 X 8 adductor machine
polpacci
10 X 8 calf seduto
10 X 8 calf pressa 45
fianchi
5 min. twist

cardio 25 minuti