Integratori alimentari nella mia dieta giornaliera

[Davide Farella]

Sei 4cm più basso di me, pesi 10kg in meno... Facendo due calcoli, sicuramente sei nei primo anno di palestra... Penso sarebbe meglio concentrarsi prima su alimentazione, riposo ed allenamento... Poi magari vediamo come e COSA integrare

[super mario]

Si a fine marzo è un anno di palestra. Purtroppo sono un novello, e credevo fosse semplice la cosa, ma sfortunatamente ho già acquistato i prodotti sopraelencati, come potrei fare adesso? Ancora una cosa dovrei inserire anche la skeda dell'allenamento e della dieta , esatto?

["The Rock"]

Si a fine marzo è un anno di palestra. Purtroppo sono un novello, e credevo fosse semplice la cosa, ma sfortunatamente ho già acquistato i prodotti sopraelencati, come potrei fare adesso? Ancora una cosa dovrei inserire anche la skeda dell'allenamento e della dieta , esatto?

Se la scadenza non è imminente (spero di no altrimenti corri a denunciare il rivenditore!) metti da parte i tuoi bravi barattoloni, crea la tua dieta su misura e inizia a mangiare seriamente. Prendi ispirazione dai thread in evidenza nella sezione alimentazione.
Per come la vedo io gli integratori non sono altro che cibo zippato!

[super mario]

scusate il mio super mega ritardo!!! ecco la scheda della palestra per quanto riguarda la dieta al momento ho deciso di non seguirla ancora..per il momento. Aggiungo che da settembre a gennaio ho seguito una scheda che prevedeva esercizi con ripetizioni molto lunghe ! adesso sono molto corte paragonate a quelle precedenti. alcune arrivavano anche a 50-60.
orario tardo pomeriggio sera
lunedi
petto:

5 X 8 croci alla maccjina
5 X 8 cest press (bottone 8)
5 X 8 croci ai cavi posizione dritta
5 X 8 pullover panca curva
tricipiti
5 X 8 spinte in alto alle parallele
5 X 8 spinte in basso al cavo alto con bilanciere dritto presa larga
5 X 8 concentrato al cavo alto dietro la testa con maniglia
addome
10 X 8 crunch su panca verticale (con zavorra)
8 X 8 crunch al cavo alto con corda alla testa (con zavorra)
fianchi
5 min. twist

cardio 10 minuti


martedi
spalle:
6 X 8 lento dietro la testa con bilanciere
6 X 8 spinte in alto alla pech dech
6 X 8 alzate laterali con manubri in piedi
6 X 8 deltoidi posteriori alla machina presa verticale
tricipiti
6 X 8 scrollate con bilanciere
addome
10 X 8 crunch su panca verticale (con zavorra)
8 X 8 crunch al cavo alto con corda alla testa (con zavorra)
fianchi
5 min. twist

cardio 15 minuti

giovedi
dorso:
5 X 8 pullover panca curva
6 X 8 pullover al cavo alto manubrio dritto
5 X 8 lat machine avanti
6 X 8 pulley basso con bilanciere a maniglie
bicipiti
5 X 8 curl in piedi bilanciere curvo presa stretta
5 X 8 curl al cavo basso in piedi bilanciere dritto presa larga
5 X 8 panca scott bilanciere curvo presa larga

addome
10 X 8 crunch su panca verticale (con zavorra)
8 X 8 crunch al cavo alto con corda alla testa (con zavorra)
fianchi
5 min. twist

cardio 20 minuti

venerdì (mattina)
gambe e quadricipiti
10 X 8 leg extension
10 X 8 pressa 45
10 X 8 pressa orizzo.
femorali
10 X 8 leg curl seduto
10 X 8 leg curl sdraiato
glutei
5 X 8 gluteus machine
5 X 8 abductor machine
5 X 8 adductor machine
polpacci
10 X 8 calf seduto
10 X 8 calf pressa 45
fianchi
5 min. twist

cardio 25 minuti