Il lento è buono e anche le alzate..potresti aggiungere un altro complementare come le già citate "aperture con manubri da seduto".
Prova a guardare su youtube come si fanno o chiedi al tuo istruttore, se ti ispirano provale e senti che sensazioni ti danno!
Se non ti piacciono o non ti sembra di lavorare bene puoi provare le tirate al mento con bilanciere (uno dei miei preferiti), una qualsiasi delle macchine per le spalle (shoulder press, delts press), scrollate con manubri (già citate anche queste), o mille altri esercizi.
Quello che posso dirti dalla mia breve esperienza è che non c'è un esercizio migliore di altri, dipende tutto da come lo fai, da come reagisce il tuo corpo, se ti piace, ecc.
Quindi prova!
PS: per i tricipiti potresti provare ad aggiungere la french press (youtube insegna..beh anche il tuo allenatore!)
PS2: se non cresci è perchè non mangi abbastanza..una tua giornata tipo di alimentazione?
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