DIARIO di Lorenzo

[Lorenzo]

60) LUNEDI 14/06

i) PAUSE SQUAT FULL:

Risc. progressivo fino a una doppia con 130 Kg facile facile.Poi:

3 x 3 x 90Kg di pause squat chiappe a terra con 3" d pausa in basso.Me li sono fatti tenere per essere certo d farne 3.Mi pareva d stare giu un'infinità.nn ho esagerato col peso per cui sono riuscito a concludere bene anke la terza serie.ma alla prima fase della risalita mi pareva d dover alzare una montagna e mi sentivo tutto indolenzito.Ho concluso poi con 1x 3 x 70 Kg dinamico.
Gran bell'esercizio, ma da fare con molta attenzione.

ii) SOLLEVAMENTI SULLE PUNTE POLPACCI: 3x12 x 140 - 155 - 176 Kg
equilibrio ancora da affinare, anke se migliorato rispetto all'ultima volta.

iii) REMATORE CON MANUBRI (UN BRACCIO PER VOLTA):
4 x 10 x 32 Kg
Un paio d settimane fa avevo provato il rematore con manubri eseguendolo con entrambe le braccia contemporaneamente.questa volta ho usato un braccio per volta appoggiando quindi ginocchio e mano nn imprgnata su una panchetta.eccezionale! sentivo lavorare ancora meglio il dorsale rispetto ai manubri insieme.appoggiando ginocchio e mano su panchetta si scarica molto lavoro ke nn grava piu sulla schiena e c si concentra meglio sui dorsali. mi pare perfetto questo esercizio e credo sia meglio del rematore classico con bilancere... ragazzi dove sta il trucco?

iv) ADDOME:
appeso alla sbarra con caviglie 6 x 6 x 10 Kg


E' tutto.bella seduta. sono contento d aver provato il pause squat senza "morire" e d aver scoperto lo spelndido rematore con manubri a braccia singole!

[Lorenzo]

61) MERCOLEDI 16/06

i) PANCA PIANA FERMO SUL PETTO

5x5 progrssive con 30-50-65 - 75 - 88 Kg
+ 5x1 x 90 Kg

Come merc. scorso, mi sono fatto dare l' "hop" da mio cugino e sono salito attorno al 78-80 % del max.

ii) RACK LOCKOUT (3" TENSIONE): 5 x 1 x 104- 114 - 130 - 148 - 170 Kg

In questo esercizio, o si mette del peso o nn serve a nulla.una volta staccato il bilancere dai blocchi, sono rimasto a braccia tese in tensione per 3".I 150kg sono stati piuttosto facili.I 170 Kg pensavo peggio, nel senso ke dopo aver raccolto le massime energie, lo stacco è stato eseguito quasi subito: cioè appena ho inziato a spingere, il bilancere l'ho alzato senza restare troppo lì in stallo, ma nel contempo ho fatto una fatica boia coi polsi ke inevitabilmente mi si sono un pò piegati all'indietro.però qua ho sentito veramente il capo lungo del tricipite lavorare come un dannato e gli avambracci li sentivo d pietra.i 3" d pausa sono stati sempre cronometrati e nell'ultima rip. mi sono parsi un'eternità.

iii) LAT MACHINE AVANTI PRESA STRETTA SUPINAZ. 3 x 6 x 105Kg

iv) ADDOME :
crunch 1 x 60 x corpo libero


E' tutto.Sono contento. buona allenamento anke perkè oggi nn accuso alcun dolorino strano, x cui nn mi ha imbastito.Ora domani valuto se fare gli stacchi o no, perkè forse volevo inserirli una volta ogni 2 week.però magari potrei fare stacchi dinamici con poco peso...vediamo un pò..

ciauzz

[KURT ANGLE]

eh no rileggendo il tuo thread precedente mi rendo conto di aver detto na cacata.......
alza 100 kili nn 200...... però sta sui 62 kili !!!!!!!

continua cosi ...le tue sedute di allenamento sn superbe !!!!!!!!!

solo uan domanda il rack....... insomma l'esercizo ke hai detto o si carica molto o è inutile dove lo posso trovare ??? Vorrei vedere in ke consiste

[Lorenzo]

Ah ecco!! in effetti mi pareva strano.cmq ha una forza superiore alla media.100 kg d hang clean con bw di soli 62kg è una prestazione ke gli permetterebbe credo già d gareggiare nella sua categoria.complimenti!

Ecco le Rack Lockout. In pratica sono le chiusure.L'esecuzione delle lockout serve per il miglioramento della fase finale d una distensione su panca.(allenano tricipiti, presa e avambracci).come vedi consiste nello stacco bel bilancere dagli appoggi.chiaramente c si carica una percentuale d carico ben superioe al massimale reale...
ciauzzz

[KURT ANGLE]

una contrazione continua......... mamma mia ke paura !!!!!

[Lorenzo]

se hai la possibilità d avere il power rack, puoi provare l'esercizio con la max tranquillità

61) VENERDI 18/06

i) STACCHI DA TERRA:
4 x 5 x 35- 64 - 95 - 110
2 x 3 x 120 - 132
2 x 1 x 145 - 155 Kg facili

9 x 3 x 93 Kg dinamico e 45" di recupero (6 sumo e 3 classici)


ii) HANG JUMP SHRUG: 4 x 12 x 104 Kg

iii) HANGING LEG RAISES: 5 x 12 x corpo libero

Tutto ok.Nessun indolenzimento alla bassa schiena.Ottimo!

ciauzzz