Quale ciclo per calciatore?

[Richi]

Ciao a tutti,faccio calcio 4 volte a settimana(3 allenamenti+1 partita) e sono un portiere. Vorrei sapere quale è secondo voi il miglior ciclo da seguire per incrementare la massa(la forza non mi interessa tanto,tranne che per le gambe,che voglio potenziare). E vorrei chiedervi se è meglio fare la military press o lento avanti. Grazie!

[Damiano91]

Non sò quanto ti convenga mettere massa, poi il lento avanti è il military press. Forse intendi se è meglio farlo in piedi o seduto? Nel tuo caso non dovrebbe cambiare niente, il lento in piedi è abbastanza scomodo quindi va imparato bene, solo che rispetto al lento seduto c'è un maggiore coinvolgimento muscolare, credo dei dorsali in particolare, in più devi essere bravo a stabilizzarti quindi c'è anche un notevole lavoro della schiena.
Comunque posta così la domanda non ha senso, il miglior ciclo non esiste, dipende da tanti fattori, soprattutto quando è da affiancare ad un' altra attività agonistica.

[Richi]

Non sò quanto ti convenga mettere massa, poi il lento avanti è il military press. Forse intendi se è meglio farlo in piedi o seduto? Nel tuo caso non dovrebbe cambiare niente, il lento in piedi è abbastanza scomodo quindi va imparato bene, solo che rispetto al lento seduto c'è un maggiore coinvolgimento muscolare, credo dei dorsali in particolare, in più devi essere bravo a stabilizzarti quindi c'è anche un notevole lavoro della schiena.
Comunque posta così la domanda non ha senso, il miglior ciclo non esiste, dipende da tanti fattori, soprattutto quando è da affiancare ad un' altra attività agonistica.

Scusa,ho posto male
Per military intendevo col bilancere,mentre col lento eseguito con i manubri...
Farei 3 sedute nei 3 giorni liberi... Vado di multifrequenza?

[fifty]

Le rispostevanno date se si è a conoscenza di ciò che viene richiesto, non tanto per dire qualcosa!

[Wildcat]

A chi pratica sport a livello agonistico credo che convenga discutere prima di tutto con il preparatore atletico della squadra. Il rischio è quello di trovarsi in difficoltà nel pieno di un torneo.
Per intenderci, che succede se il portiere, non abituato alla pesistica, si ritrova duro e pieno di DOMS in concomitanza di una partita?
Penso che la miglior risposta potrebbe essere quella di adottare un programma di stampo americano, dove esiste una grande cultura in materia di potenziamento abbianto a sport di squadra. Intendiamoci, esiste anche qui, solo che i loro protocolli sono disponibili sul web, giusto per averne un'idea.
Comunque credo che nel tuo caso dovresti fare qualcosa che vada a toccare ipertrofia, forza ma anche potenza esplosiva.
Il problema non è tanto "quali" esercizi fare, quanto "come" farli.

[Wildcat]

Forse intendi se è meglio farlo in piedi o seduto? Nel tuo caso non dovrebbe cambiare niente, il lento in piedi è abbastanza scomodo quindi va imparato bene, solo che rispetto al lento seduto c'è un maggiore coinvolgimento muscolare, credo dei dorsali in particolare, in più devi essere bravo a stabilizzarti quindi c'è anche un notevole lavoro della schiena.

Che il lento in piedi sia più rischioso per la schiena è una leggenda. Basta guardare la differenza. Chi inarca il tratto lombare? Chi sta seduto o chi sta in piedi? Certo, non sto parlando di un push press di Alekseev con 200 e fischia kg, ma di chi si allena con buona tecnica. Da seduti quando si va in difficoltà si inarca usando la schiena come una molla. da in piedi questo non è automatico, perché l'inarcamento porta a perdita di equilibrio.

[tattoos]

Il lento avanti coinvolge (e deve farlo) il pettorale, non i lombari...

[fifty]

La mia risposta era indirizzata a Damiano 91.
Per quanto riguarda la domanda specifica, sono daccordo con Wildcat, aggiungo che impronterei un allenamento specifico per una ipertrofia funzionale.
Molto più rischioso le spinte seduto per la schiena che in piedi.
In piedi, il carico viene scaricato in parte, su gli arti inf. mentre seduto, grava sulle ultime vertebre.

[Richi]

La mia risposta era indirizzata a Damiano 91.
Per quanto riguarda la domanda specifica, sono daccordo con Wildcat, aggiungo che impronterei un allenamento specifico per una ipertrofia funzionale.
Molto più rischioso le spinte seduto per la schiena che in piedi.
In piedi, il carico viene scaricato in parte, su gli arti inf. mentre seduto, grava sulle ultime vertebre.

Voi il lento lo fate in piedi? Con i manubri o bilancere?
Per quanto riguarda a palestra, il mister é d'accordissimo. Detto ciò, l'ho fatta per un anno e mezzo,ho smesso a giugno e ripreso da 2 settimane perché l'ho montata a casa. Cosa intendete per quel tipo di ipertrofia? Grazie a tutti

[Damiano91]

Che il lento in piedi sia più rischioso per la schiena è una leggenda. Basta guardare la differenza. Chi inarca il tratto lombare? Chi sta seduto o chi sta in piedi? Certo, non sto parlando di un push press di Alekseev con 200 e fischia kg, ma di chi si allena con buona tecnica. Da seduti quando si va in difficoltà si inarca usando la schiena come una molla. da in piedi questo non è automatico, perché l'inarcamento porta a perdita di equilibrio.

Non ho detto che sia necessariamente rischioso, ho solo detto che c'è un maggiore coinvolgimento dei lombari (o almeno questa è la mia impressione nei due diversi tipi di esercizio)

Comunque hai ragione fifty, scusate.

[Wildcat]

Voi il lento lo fate in piedi? Con i manubri o bilancere?
Per quanto riguarda a palestra, il mister é d'accordissimo. Detto ciò, l'ho fatta per un anno e mezzo,ho smesso a giugno e ripreso da 2 settimane perché l'ho montata a casa. Cosa intendete per quel tipo di ipertrofia? Grazie a tutti

Avete l'allenatore e basta? Non avete un preparatore atletico, che è cosa ben diversa... il "mister" si occupa di tattica, il preparatore atletico della parte atletica e basta.
E' vero che nelle piccole realtà queste figure si fondono, e molto spesso i "mister" non hanno la minima idea di cosa significhi forza, ipertrofia, ptoenza, etc etc...
Vuoi sviluppare massa? Benissimo, ma deve essere una massa funzionale, cioè utile al tuo sport.
Quello che dovresti fare non è il classico allenamento da culturista, ma un insieme di cose: lavoro coi pesi per costruire la base di forza ed ipertrofia, più lavoro accessorio per lo sviluppo della potenza muscolare.
Io mi sto rivolgendo adesso a questo tipo di allenamento "funzionale", quindi non sono proprio un guru... credo che dovresti lavorare su un piccolo ciclo di forza coi pesi, aggiungendo un po' di corpo libero in pliometria, tanto per fare le cose facili...

[Richi]

Avete l'allenatore e basta? Non avete un preparatore atletico, che è cosa ben diversa... il "mister" si occupa di tattica, il preparatore atletico della parte atletica e basta.
E' vero che nelle piccole realtà queste figure si fondono, e molto spesso i "mister" non hanno la minima idea di cosa significhi forza, ipertrofia, ptoenza, etc etc...
Vuoi sviluppare massa? Benissimo, ma deve essere una massa funzionale, cioè utile al tuo sport.
Quello che dovresti fare non è il classico allenamento da culturista, ma un insieme di cose: lavoro coi pesi per costruire la base di forza ed ipertrofia, più lavoro accessorio per lo sviluppo della potenza muscolare.
Io mi sto rivolgendo adesso a questo tipo di allenamento "funzionale", quindi non sono proprio un guru... credo che dovresti lavorare su un piccolo ciclo di forza coi pesi, aggiungendo un po' di corpo libero in pliometria, tanto per fare le cose facili...

Sia preparatore atletico che mister dei portieri Pensi che gli allenamenti americani accennati prima siano utili? Se si dove potrei vedere le schede?