Spetsnaz

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lun 21
2.1

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.2.5
fianlemente qualche kg divertente, spinta molto buona anche senza cinta

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.2.6

croci 8.5

squat 100.4, 140.3, 170.3.4

GM 5.5

stretching

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mer 23

2.2

R&C

stacco sul rialzo 60.4, 100.4, 120.4.2, 140.4.4

panca 60.5, 80.5, 100.5.2, 120.4.2, 130.3.2, 140.2.2, 130.4, 120.5, 100.6
una piramide stranamente facile

stacco tradiz. 120.4, 150.3.2, 170.3.5
nota: proprio non mi trovo a usare la cinta nel gambe strette, ed è un bel casino

trazioni 5.5

addome

stretching

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2.3 gio24

R&C
squat ...170.3.5
panca ...120.4.5
croci 8.4
squat ...170.2.4
braccia 8.5


2.4 sab26

R&C
stacco sumo ...160.3.4, nessun particolare fastidio al ginocchio, una lieve sensazione forse di affaticamento nella zona ma poca poca roba
panca ..105.6.4
lento dietro 85.5, 90.5.4
parallele a salire fino a +40.6
stacco tradz dai blocchi 150.4, 170.4.2, 190.4, 210.4.3
stretching

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3.1 lun 28

Risc & Core

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.3.5
oook

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.5

croci 8.5

squat 100.5, 140.5, 160.5.5
abbastanza impegnativo dal punto di vista del fiato, una volta allungati i recuperi di 30/40" il bilancere sembrava volare
nota: tutto senza cinta

GM 80.5.3, 90.5.2

stretching e ancora qualcosina per il core


note generali: allenamento nel complesso pesantino, lo sento a distanza di una notte ierisera nel mentre avrei squattato un altro 5x5 serie senza problemi

[tattoos]

Mamma mia !!!! complimenti di cuore, 'Gi.

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grazie zione, nello squat i kg stanno tornando quelli di fine 2012 prima dell'infortunio, per lo stacco invece sono molto più indietro, il sumo l'ho ripreso solo da una decina di giorni ( 2 allenamenti), al momento lo vedo ancora come tecnica da gara per una serie di motivi, qualità dell'esecuzione su tutto.
di contro con il tradizionale ho meno fastidi al ginocchio, ma tecnicamente sono tra il neofita e il principiante, a livello teorico so abbastanza bene come evolvere, ma mettere tutti gli accorgimenti in pratica è piuttosto lunghina.
in fondo anche con il sumo ci si è lavorato su parecchio, e nonostante questo i risultati sono ancora scarsetti.
ciò che è fondamentale è che mi diverto un mondo, quindi ben vengano gli allenamenti-scuola.


3.2 mar30

R&C

stacco tradiz. 60.5, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.2.5
benino, continuo a essere un pelo fuori tempo ovvero parto giusto ma dopo la caviglia mi ritrovo in ritardo con i quads rispetto ai femorali e devo chiudere tutto di schiena (limitante nei kg e pericoloso in generale)

panca 60.6, 80.5, 100.5, 120.4.2, 130.3.2, 140.2.2, 130.3.2, 120.4, 110.5, 100.6, 80.8, 60.10

stacco dai blocchi 150.4, 170.3, 190.3, 210.3, 220.2.3

trazioni5.5

stretching

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3.3 gio 31

R&C

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.2.5

squat 60.5.2, 100.5, 130.5, 150.5.2, 170.4.5
facile

panca 80.6, 95.6, 105.6.4

croci 10.4

braccia 8.5

stretching