Quale ciclo per calciatore?

[Richi]

Non sò quanto ti convenga mettere massa, poi il lento avanti è il military press. Forse intendi se è meglio farlo in piedi o seduto? Nel tuo caso non dovrebbe cambiare niente, il lento in piedi è abbastanza scomodo quindi va imparato bene, solo che rispetto al lento seduto c'è un maggiore coinvolgimento muscolare, credo dei dorsali in particolare, in più devi essere bravo a stabilizzarti quindi c'è anche un notevole lavoro della schiena.
Comunque posta così la domanda non ha senso, il miglior ciclo non esiste, dipende da tanti fattori, soprattutto quando è da affiancare ad un' altra attività agonistica.

Scusa,ho posto male
Per military intendevo col bilancere,mentre col lento eseguito con i manubri...
Farei 3 sedute nei 3 giorni liberi... Vado di multifrequenza?

[fifty]

Le rispostevanno date se si è a conoscenza di ciò che viene richiesto, non tanto per dire qualcosa!

[Wildcat]

A chi pratica sport a livello agonistico credo che convenga discutere prima di tutto con il preparatore atletico della squadra. Il rischio è quello di trovarsi in difficoltà nel pieno di un torneo.
Per intenderci, che succede se il portiere, non abituato alla pesistica, si ritrova duro e pieno di DOMS in concomitanza di una partita?
Penso che la miglior risposta potrebbe essere quella di adottare un programma di stampo americano, dove esiste una grande cultura in materia di potenziamento abbianto a sport di squadra. Intendiamoci, esiste anche qui, solo che i loro protocolli sono disponibili sul web, giusto per averne un'idea.
Comunque credo che nel tuo caso dovresti fare qualcosa che vada a toccare ipertrofia, forza ma anche potenza esplosiva.
Il problema non è tanto "quali" esercizi fare, quanto "come" farli.