Aumento di Massa e consigli Uso Integratori.

["The Rock"]

Ti faccio l'esempio della mia colazione, e sono in ipocalorica... 200 ml di latte con 50 gr di muesli integrale potenziato con le whey alla vaniglia (circa 16 gr di proteine), una crepe fatta con 125 ml di albume e un cucchiaio di farina di grano saraceno farcita o con mela o con marmellata d'arancia amara senza zuccheri, due fettine di pane di grano saraceno o due Wasa con un cucchiaino di burro d'arachidi e un cucchiaino di marmellata... in massa farei la stessa colazione ma aumenterei i carboidrati nei restanti pasti la colazione da circa 500 kcal.

Attualmente la mia colazione è così composta:

250 g latte parzialmente scremato
175 g pane integrale (o 15 fette biscottate integrali)
35 g marmellata senza zucchero o 25 gr miele
35 g All-Bran (fiocchi di crusca di frumento)

Ti ho postato la mia colazione (e penso lo stesso anche Wild) non per dirti cosa devi mangiare, ma solo per sottolineare le differenze con la tua... Ovviamente è tutto da contestualizzare.

[pignatta]

Attualmente la mia colazione è così composta:

250 g latte parzialmente scremato
175 g pane integrale (o 15 fette biscottate integrali)
35 g marmellata senza zucchero o 25 gr miele
35 g All-Bran (fiocchi di crusca di frumento)

Ti ho postato la mia colazione (e penso lo stesso anche Wild) non per dirti cosa devi mangiare, ma solo per sottolineare le differenze con la tua... Ovviamente è tutto da contestualizzare.

No hai fatto bene, giusto per farmi un'idea, beh certo le quantità, soprattutto di Wildcat sono decisamente maggiori rispetto alla mia tipica colazione