Citazione Originariamente Scritto da pignatta Visualizza Messaggio
Beh dai i glucidi sono il motore del cervello (cereali+banana), e poi anche yogurt sia per grassi, ma anche in parte per poche proteine, forse quest'ultime potrei aumentare, però non saprei con cosa, tu cosa mangi tanto per farmi un'idea?
Ti faccio l'esempio della mia colazione, e sono in ipocalorica... 200 ml di latte con 50 gr di muesli integrale potenziato con le whey alla vaniglia (circa 16 gr di proteine), una crepe fatta con 125 ml di albume e un cucchiaio di farina di grano saraceno farcita o con mela o con marmellata d'arancia amara senza zuccheri, due fettine di pane di grano saraceno o due Wasa con un cucchiaino di burro d'arachidi e un cucchiaino di marmellata... in massa farei la stessa colazione ma aumenterei i carboidrati nei restanti pasti la colazione da circa 500 kcal.