Grazie Her_nae per la disponibilità, comunque si il mio intento è aumentare di massa assolutamente, sono molto magro e abbastanza definito eccetto l'addome che si intravede leggermente hahahah, ho letto i thread però non mi sono di aiuto in quanto non mi sembra cosi sbilanciata la mia giornata tipo, a prescindere dai calcoli, potete magari dire la vostra nel senso cosa voi sostituireste/aggiungereste alla mia dieta (preciso non voglio che mi facciate una dieta, giusto dei consigli, e non solo leggi altri post).