Aumento di Massa e consigli Uso Integratori.

[Wildcat]

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[pignatta]

Grazie Her_nae per la disponibilità, comunque si il mio intento è aumentare di massa assolutamente, sono molto magro e abbastanza definito eccetto l'addome che si intravede leggermente hahahah, ho letto i thread però non mi sono di aiuto in quanto non mi sembra cosi sbilanciata la mia giornata tipo, a prescindere dai calcoli, potete magari dire la vostra nel senso cosa voi sostituireste/aggiungereste alla mia dieta (preciso non voglio che mi facciate una dieta, giusto dei consigli, e non solo leggi altri post).

[Wildcat]

Grazie Her_nae per la disponibilità, comunque si il mio intento è aumentare di massa assolutamente, sono molto magro e abbastanza definito eccetto l'addome che si intravede leggermente hahahah, ho letto i thread però non mi sono di aiuto in quanto non mi sembra cosi sbilanciata la mia giornata tipo, a prescindere dai calcoli, potete magari dire la vostra nel senso cosa voi sostituireste/aggiungereste alla mia dieta (preciso non voglio che mi facciate una dieta, giusto dei consigli, e non solo leggi altri post).

Senza i calcoli non si va da nessuna parte. Per fare una dieta occorre partire dal metabolismo basale, il livello di attività fisica, arrivare al fabbisogno, calcolare l'incremento di calorie per costruire muscolo, ripartire le calorie... quindi bisogna sapere quanto si mangia.

["The Rock"]

Grazie Her_nae per la disponibilità, comunque si il mio intento è aumentare di massa assolutamente, sono molto magro e abbastanza definito eccetto l'addome che si intravede leggermente hahahah, ho letto i thread però non mi sono di aiuto in quanto non mi sembra cosi sbilanciata la mia giornata tipo, a prescindere dai calcoli, potete magari dire la vostra nel senso cosa voi sostituireste/aggiungereste alla mia dieta (preciso non voglio che mi facciate una dieta, giusto dei consigli, e non solo leggi altri post).

Se hai letto a fondo i thread, ti sarai accorto che la tua colazione vale 0 per esempio...
Che apporto pensi che possa darti una tazza di the e una banana?! Forse neanche le kcal necessarie per scendere con il piede giusto dal letto!

[pignatta]

Se hai letto a fondo i thread, ti sarai accorto che la tua colazione vale 0 per esempio...
Che apporto pensi che possa darti una tazza di the e una banana?! Forse neanche le kcal necessarie per scendere con il piede giusto dal letto!

Beh dai i glucidi sono il motore del cervello (cereali+banana), e poi anche yogurt sia per grassi, ma anche in parte per poche proteine, forse quest'ultime potrei aumentare, però non saprei con cosa, tu cosa mangi tanto per farmi un'idea?

[Wildcat]

Beh dai i glucidi sono il motore del cervello (cereali+banana), e poi anche yogurt sia per grassi, ma anche in parte per poche proteine, forse quest'ultime potrei aumentare, però non saprei con cosa, tu cosa mangi tanto per farmi un'idea?

Ti faccio l'esempio della mia colazione, e sono in ipocalorica... 200 ml di latte con 50 gr di muesli integrale potenziato con le whey alla vaniglia (circa 16 gr di proteine), una crepe fatta con 125 ml di albume e un cucchiaio di farina di grano saraceno farcita o con mela o con marmellata d'arancia amara senza zuccheri, due fettine di pane di grano saraceno o due Wasa con un cucchiaino di burro d'arachidi e un cucchiaino di marmellata... in massa farei la stessa colazione ma aumenterei i carboidrati nei restanti pasti la colazione da circa 500 kcal.

[pignatta]

Ti faccio l'esempio della mia colazione, e sono in ipocalorica... 200 ml di latte con 50 gr di muesli integrale potenziato con le whey alla vaniglia (circa 16 gr di proteine), una crepe fatta con 125 ml di albume e un cucchiaio di farina di grano saraceno farcita o con mela o con marmellata d'arancia amara senza zuccheri, due fettine di pane di grano saraceno o due Wasa con un cucchiaino di burro d'arachidi e un cucchiaino di marmellata... in massa farei la stessa colazione ma aumenterei i carboidrati nei restanti pasti la colazione da circa 500 kcal.

Cavolo mi hai aperto gli occhi, e che non sono abituato a mangiare tanto al mattino, devo partire da lì per poter potenziare anche gli altri pasti!!

["The Rock"]

Ti faccio l'esempio della mia colazione, e sono in ipocalorica... 200 ml di latte con 50 gr di muesli integrale potenziato con le whey alla vaniglia (circa 16 gr di proteine), una crepe fatta con 125 ml di albume e un cucchiaio di farina di grano saraceno farcita o con mela o con marmellata d'arancia amara senza zuccheri, due fettine di pane di grano saraceno o due Wasa con un cucchiaino di burro d'arachidi e un cucchiaino di marmellata... in massa farei la stessa colazione ma aumenterei i carboidrati nei restanti pasti la colazione da circa 500 kcal.

Attualmente la mia colazione è così composta:

250 g latte parzialmente scremato
175 g pane integrale (o 15 fette biscottate integrali)
35 g marmellata senza zucchero o 25 gr miele
35 g All-Bran (fiocchi di crusca di frumento)

Ti ho postato la mia colazione (e penso lo stesso anche Wild) non per dirti cosa devi mangiare, ma solo per sottolineare le differenze con la tua... Ovviamente è tutto da contestualizzare.

[pignatta]

Attualmente la mia colazione è così composta:

250 g latte parzialmente scremato
175 g pane integrale (o 15 fette biscottate integrali)
35 g marmellata senza zucchero o 25 gr miele
35 g All-Bran (fiocchi di crusca di frumento)

Ti ho postato la mia colazione (e penso lo stesso anche Wild) non per dirti cosa devi mangiare, ma solo per sottolineare le differenze con la tua... Ovviamente è tutto da contestualizzare.

No hai fatto bene, giusto per farmi un'idea, beh certo le quantità, soprattutto di Wildcat sono decisamente maggiori rispetto alla mia tipica colazione

[pignatta]

Ti faccio l'esempio della mia colazione, e sono in ipocalorica... 200 ml di latte con 50 gr di muesli integrale potenziato con le whey alla vaniglia (circa 16 gr di proteine), una crepe fatta con 125 ml di albume e un cucchiaio di farina di grano saraceno farcita o con mela o con marmellata d'arancia amara senza zuccheri, due fettine di pane di grano saraceno o due Wasa con un cucchiaino di burro d'arachidi e un cucchiaino di marmellata... in massa farei la stessa colazione ma aumenterei i carboidrati nei restanti pasti la colazione da circa 500 kcal.

Wildcat cosa sono le WHEY delle proteine per caso?
Potrei prenderle anche io aggiornando la mia giornata?