scheda in ss causa tutto sempre di corsa :(

[Wildcat]

Ti faccio un paio di esempi partendo dal calcolo dei tempi. A meno che tu usi una cadenza superlenta, la durata di una ripetizine (concentrica + eccentrica) va da 1 a 2 sec. Diciamo 2, teniamoci larghi. Recupero diciamo da 90" a 120", teniamoci larghi 120". Con un 3x8 sono 48 secondi di tempo sotto tensione, più i recuperi fra serie, diciamo 3 intervalli di recupero così includiamo preparazione e passaggio al successivo. Abbiamo 6'48'' per ogni esercizio, che significa più o meno 9 esercizi in 60'....
Diciamo che puoi fare tutto quello che vuoi i conti dicono questo.

[Need for mito]

Perdonami, ma a che ora esci da lavoro?

[Alepan76]

Esco alle 14.30 ed alle 15.30 max devo essere già di nuovo li!

Mi avete convinto ora mi programmo una split e la riposto di nuovo qui! Se salto un seduta la faccio il giorno dopo od al massimo la recupero al sabato!

[Need for mito]

Esco alle 14.30 ed alle 15.30 max devo essere già di nuovo li!

Mi avete convinto ora mi programmo una split e la riposto di nuovo qui! Se salto un seduta la faccio il giorno dopo od al massimo la recupero al sabato!

si ma la sera uscirai...o lavori 23h?

[Alepan76]

si ma la sera uscirai...o lavori 23h?

No la sera mi "trascino" a casa....

[Need for mito]

No la sera mi "trascino" a casa....

come fai a raggiungere la palestra, cambiarti, allenarti, farti la doccia e tornare a lavoro in 1h?

[Alepan76]

La palestra è praticamente sotto dove lavoro quindi scendo ed entro! Il resto diciamo di fretta e furia...

Visto e considerato che a quanto pare, e probabilmente avete ragione, potrei avere il tempo di fare una split, ( senza poter fare cardio alla fine, ma potrei sempre fare del cardio abbondante al sabato ), ho "splittato" la scheda e ve la ripropongo per le valutazione o le modifiche del caso!

Io ho messo tutte serie di 3x12, ma ho il dubbio se per caso, esclusi gli adodminali, sarebbe meglio fare serie di 5x6.

A-Petto/Tricipiti
- panca piana 3x12
- pectoral machine 3x12
- croci ai cavi 3x12
- distensioni alle parallele 3x12
- tricipiti ai cavi 3x12

B-Gambe/Bicipiti/Spalle
- squat 4x12
- calf 4x12
- latmachine presa inversa 3x12
- curl bilanciere 3x12
- lento avanti manubri 3x12
- tirate al mento 3x12

C-Schiena/Addome
- lat machine avanti 3x12
- pulley 3x12
- stacchi da terra 3x12
- crunch 3x20
- crunch inverso 3x20
- crunch laterale 3x20

Grazie sempre!