scheda in ss causa tutto sempre di corsa :(

**muscle94** · 21-01-2013, 12:41 PM

Un'ora di allenamento effettiva è l'ideale.
Con questo arco di tempo a disposizione potresti allenarti in multifrequenza,in monofrequenza,puoi fare tutto.
Io opterei per un lavoro in multifrequenza aggiungendoci qualche complementare.

**Wildcat** · 21-01-2013, 12:56 PM

Ti faccio un paio di esempi partendo dal calcolo dei tempi. A meno che tu usi una cadenza superlenta, la durata di una ripetizine (concentrica + eccentrica) va da 1 a 2 sec. Diciamo 2, teniamoci larghi. Recupero diciamo da 90" a 120", teniamoci larghi 120". Con un 3x8 sono 48 secondi di tempo sotto tensione, più i recuperi fra serie, diciamo 3 intervalli di recupero così includiamo preparazione e passaggio al successivo. Abbiamo 6'48'' per ogni esercizio, che significa più o meno 9 esercizi in 60'....
Diciamo che puoi fare tutto quello che vuoi

i conti dicono questo.

**Need for mito** · 21-01-2013, 12:58 PM

Perdonami, ma a che ora esci da lavoro?

**Alepan76** · 21-01-2013, 01:32 PM

Esco alle 14.30 ed alle 15.30 max devo essere già di nuovo li!

Mi avete convinto ora mi programmo una split e la riposto di nuovo qui! Se salto un seduta la faccio il giorno dopo od al massimo la recupero al sabato!

**Need for mito** · 21-01-2013, 03:03 PM

Originariamente Scritto da Alepan76

Esco alle 14.30 ed alle 15.30 max devo essere già di nuovo li!

Mi avete convinto ora mi programmo una split e la riposto di nuovo qui! Se salto un seduta la faccio il giorno dopo od al massimo la recupero al sabato!

si ma la sera uscirai...o lavori 23h?