Principiante
Sono d'accordissimo con te. Io vado li solo per allenarmi, preferisco fare relazioni sociali in altri luoghi più opportuni.
Il punto che e che faccio una full perchè a volte sono costretto a saltare la seduta.
Probabilmente tra un paio di mesi si dovrebbe allentare di molto la tensione, per cui potrei passare da una full ad una split
Principiante
In Warm-Up
se l'ora è effettiva puoi fare uno split tipo ABC es petto+tricipiti - gambe+bicipiti+spalle - schiena+addominali cosi hai tre sedute a settimana e se ne salti una la sposti al giorno dopo,hai ben 3 giorni in cui far slittare quelle che manchi
o se preferisci allenare ogni gruppo più volte a settimana puoi concentrare in ABA-BAB petto+tricipiti+bicipiti - gambe+spalle+addominali e la schiena la metti in una delle due o in entrambe lasciando un esercizio/due per essa nelle due sessioni.ovviamente devi dividere come sei più comodo e come diverte di più a te.
ritengo che un'ora di allenamento effettivo comprese le pause sia più che sufficiente per un allenamento coi pesi
Mr Universo
Inizio Preparazione
Un'ora di allenamento effettiva è l'ideale.
Con questo arco di tempo a disposizione potresti allenarti in multifrequenza,in monofrequenza,puoi fare tutto.
Io opterei per un lavoro in multifrequenza aggiungendoci qualche complementare.
Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
Dr.House
Frank Zane
Quasi Istruttore
Ti faccio un paio di esempi partendo dal calcolo dei tempi. A meno che tu usi una cadenza superlenta, la durata di una ripetizine (concentrica + eccentrica) va da 1 a 2 sec. Diciamo 2, teniamoci larghi. Recupero diciamo da 90" a 120", teniamoci larghi 120". Con un 3x8 sono 48 secondi di tempo sotto tensione, più i recuperi fra serie, diciamo 3 intervalli di recupero così includiamo preparazione e passaggio al successivo. Abbiamo 6'48'' per ogni esercizio, che significa più o meno 9 esercizi in 60'....
Diciamo che puoi fare tutto quello che vuoii conti dicono questo.
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Perdonami, ma a che ora esci da lavoro?
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Principiante
Esco alle 14.30 ed alle 15.30 max devo essere già di nuovo li!
Mi avete convinto ora mi programmo una split e la riposto di nuovo qui! Se salto un seduta la faccio il giorno dopo od al massimo la recupero al sabato!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
si ma la sera uscirai...o lavori 23h?Originariamente Scritto da Alepan76
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Permessi di Scrittura
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