Fede Cr0w Diary

[.:überfranz:.]

Parma, Ado Gruzza

[.:überfranz:.]

Aggiungo anche che dipende dal livello a cui sei arrivato, a Rimini c'è eraser che è un fisioterapista, e se non sbaglio si riuniscono diversi ragazzi per allenarsi ogni tanto. prova a sentire anche lui

[fede22]

ok.. grazie adesso provo a contattarlo, magari se mi capita passo a trovarlo

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wo 21/01/13

stratching + 3x10 flessioni 15'

bench press

2x5x50
2x5x60
2x5x70

2x80kg 90%
1x85kg 95% 2'

lento avanti bil. 160cm

5x5x45kg 2'

laterali manubri da 8kg 3x8

bench piedi sopra la panca

4x7x50kg 1.30'

croci panca declinata

manubri da 12kg 2x12 + 15 1'

direi che sto riprendendo bene dopo il fermo di sei mesi causa terremoto ferie ecc...

massimale di panca

ottobre 2012 70kg
gennaio 2013 90kg

squat 100 130
deadlift 110 140 (ho solo quelli ha disposizione)

[fede22]

wo 22/01/13

stratching 10'

squat

5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100kg
3x3x120kg 2'

stacco sumo leggero

5x5x60kg 2'

abs panca inclinata 3x25 1'

affondi alternati manubri da 8kg 6 6 6 1'

scarico/stratching

[fede22]

wo 23/01/13

Oggi mi sono divertito ottima forma fisica ed esecuzioni fluide e pulite

stratching 10'

panca

3x5x50kg
3x5x60kg
3x5x70kg 2'

rematore bil.

4x6x50kg 2'

french panca piana bil 160cm

3x6 +8+10 x26kg 1'

panca presa stretta

4x7x50kg 1.30'

corsettina verso il parco (ci sono le strutture per le trazioni)

trazioni prone 5x5 stratching e corsettina verso casa

[fede22]

wo 24/01/13

stratching

stacco sumo (20cm)

2x5x60
2x5x80
2x5x100

3x3x120kg 2.30 3'

squat leggero

5x5x60kg 2'

lento dietro bil. 160cm

4x8x40kg 1'

curl manubri da 8kg

3x10 1' + qualche set a martello