In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

panca piana (fermo 5'')
35x5x70kg 1'30 facile e leggero, ma dopo la panca di ieri ho preferito fare un po di volume e fermo oggi, buono il nuovo setting con pizze da 20 kg sotto i piedi

squat
8x50kg
3x90kg
2x130kg
4x4x140kg (cinta) 2'30 non profondissimi, ma paralleli... cmq tranquillissimo il peso, nonostante il duro allenamento di ieri sera

front squat (cinta)
3x5x90kg 2'00 soddisfacentissimi e leggeri

lento avanti
3x4x50kg 1'
4x3x56kg 1'
5x2x60kg 1'
4x3x56kg 1'
3x4x50kg 1'
ampio buffer! posso caricare qualcosina in più per ogni serie, oppure passo ad una fase di intensificazione, a giorni deciderò

a finire stretching pesante per femorali, quads e lombari

integrazione pre e post wo: 6 gr dymatize recoup e 3 gr crea alkalina + 1 gr vita c

[Tetsujin]

panca piana (fermo 5'')

5 secondi???

attenzione a non abbioccarti

[SeNsHi]

e in genere faccio anche fermi tra i 6 e gli 8 secondi eh ^^ 5 secondi mi sono sembrati un nulla

[SeNsHi]

stacco deficit (pizza da 20 sotto ogni piede)
4x50
4x90
2x130
4x4x140 2'30 abbastanza facili, ma non ho voluto caricare di più per un esercizio che ho fatto oggi per la prima volta in vita mia

stacco esplosivo
5x3x110 1' buono, magari un po affaticato dallo stacco deficit

panca piana (fermo 1'')
6x50
4x3x90kg 2' ottimi, considerando il workout di ieri

trazioni prone
5-7-6-5
5-4-3

curl alternato manubri 16 kg
3x24-20-20 1'

stretching per femorali e lombari... e ora... allenamento di pallavolo!

[Wildcat]

Sei una piccola iena... lo stacco deficit (ho visto gente farlo da sopra uno step) mi spaventa un po', ci vuole ottima tecnica e flessibilità.

[SeNsHi]

flessibilità che io ho solo in parte, per quello ho caricato poco, per ora

[SeNsHi]

comunque stasera allenamento di pallavolo tra alti e bassi, sono un po stanco... ma sono reattivo lo stesso, buona cosa... domani altro allenamento di pallavolo, domenica partita e lunedì pure...

[SeNsHi]

stasera ottimo allenamento di pallavolo, mano avviata verso la completa guarigione... ottima esplosività e grande tecnica domani, finalmente, giornata di riposo da tutto!

[SeNsHi]

stasera discreta partita di pallavolo, soddisfatto in ogni caso!!

[SeNsHi]

e stasera grande partita di pallavolo! ottimo in tutto domani allenamento di stacco pesantissimo! spero la mano non mi tradisca di nuovo spaccandosi ancora!

[SeNsHi]

allenamento pesantissimo per lo stacco stasera Credo di risentire dagli ultimi 5 giorni pieni di pallavolo e vuoti di allenamenti con pesi e carboidrati (sto cercando di scendere un chiletto per entrare nella -74)...

comunque...

stacco sumo
4x90
4x130
3x2x170kg 2'30 (cinta) troppo troppo pesanti, anche se la tecnica non è stata male

dovevo fare pinpull ma le mani doloranti hanno detto di no e si sono quasi rispaccate

panca piana (fermo 1'')
6x50
4x4x90kg 2'30 molto molto buoni

panca piana (fermo 5'')
3x5x70kg 1' facili

trazioni prone
5-8-6-4
4-6-4

curl alternato manubri 16kg
3x24-22-20 1'

stretching per lombari

[SeNsHi]

squat
6x50
4x90
5x5x130kg 2' non eccellente ma sicuramente molto buono

front squat
3x5x90kg 1'30 ottimo e senza cinta

lento avanti
3x4x50kg 1'
4x3x56kg 1'
5x2x60kg 1'
4x3x56kg 1'
3x4x50kg 1'
abbastanza facile, soddisfatto!

a finire stretching per lombari e elettrostimolatore compex per quadricipiti

domani pallavolo

[Karn]

allenamento pesantissimo per lo stacco stasera Credo di risentire dagli ultimi 5 giorni pieni di pallavolo e vuoti di allenamenti con pesi e carboidrati (sto cercando di scendere un chiletto per entrare nella -74)...

comunque...

stacco sumo
4x90
4x130
3x2x170kg 2'30 (cinta) troppo troppo pesanti, anche se la tecnica non è stata male

dovevo fare pinpull ma le mani doloranti hanno detto di no e si sono quasi rispaccate

panca piana (fermo 1'')
6x50
4x4x90kg 2'30 molto molto buoni

panca piana (fermo 5'')
3x5x70kg 1' facili

trazioni prone
5-8-6-4
4-6-4

curl alternato manubri 16kg
3x24-22-20 1'

stretching per lombari

Meglio averli ora questi cali...che fra 15 giorni...scusa se insisto ma perchè non freni con la pallavolo in vista del Trofeo Fibat?

[SeNsHi]

hai ragione, ma al momento siamo in piena fase playoff e ci sono un paio di match fondamentali. Ieri ho saltato allenamento di pallavolo, al max vedo di saltare sempre il martedì sera da ora alla gara

[SeNsHi]

stasera allenamento di pallavolo molto molto buono, misto fisico e tecnico. domani stacco pesante, vediamo di recuperare il precedente deludente workout