wo 17/01/13

stratching 10'

stacco sumo

5x60
5x80
5x100
3x120
3x120
5x80
5x60

recuperi 3'

squat raw leggeri

5x5x50kg 2'

lento dietro bil 160cm

4x8 x40kg 1'

curl manubri da 8kg

6 8 10 12 14 16 1'

scarico della colonna

qualche dolore lombare e gluteo destro, la settimana prossima cambio gli stacchi da sumo in russi