Need's Diary

[Wildcat]

La colazione serve a fornire energia per tutta la giornata. La maggior parte di noi dopo colazione poggia le chiappe su una sedia per buona parte della giornata. La banana poi non è che sia tutto questo bene in ottica di dimagrimento.
TI mando via pm ad esempio quello che ho mangiato recentemente.

[Need for mito]

Benissimo, vedrò di rimediare con qualche panino e bresaola in più... Ma non è che così divento troppo rotondetto? Poi per levarmi tutto quel grasso perderò un sacco di muscoli?

[Need for mito]

appena finito l'allenamento

5X8 trazioni presa prona senza peso
5X8 trazioni presa supina senza peso

4X12 rematore con bilanciere, poco peso 30kg, era la prima volta che lo provavo e devo dire che mi ha sorpreso parecchio, più che altro mi ha fatto risparmiare tempo rispetto al rematore con manubrio che di solito eseguo 3X10 per ogni braccio

1X10 (per braccio) rematore con manubri (20kg), l'ho fatto per dare l'ultimo colpetto

Mancati clamorosamente gli stacchi, devo riorganizzarmi per farli in casa O_o e non è semplice

HIIT : 5 scatti sui rulli di 30" per ogni minuto di orologio + 2 minuti di corda - Secondo voi è poco?

Intanto vado a cena, un enorme fetta di carne mi attende , buon appetito a tutti

[Need for mito]

eccomi qua, un ora fa ho fatto una splendida colazione con una piadina ripiena di 150g di bianco d'uovo condita con un filo d'olio d'oliva (spero nell'approvazione di Wildcat), sempre meglio che di una banana sarà...
Comincio a programmare l'allenamento per stasera, le gambe, il mio punto dolente, anche perchè vi ho subito un sacco di operazioni alle ossa e ai tendini, rotazione dei femori e delle tibie, più allungamento del tendine di Achille e degli adduttori... insomma non è proprio una passeggiata per me... Ma chi mi conosce sa quanto sono testardo e di certo non mi arrenderò per questo...

5 minuti di riscaldamento con rulli

Proverò di nuovo lo squat 3X12 con 20kg giusto giusto per imparare la perfetta esecuzione, per colpa dei femorali deboli e contratti, in accosciata le ginocchia convergono all'interno, pensare che con la pressa in palestra alzavo 100kg abbastanza agilmente

affondi 3X8 (a gamba) con 2 manubri da 6kg

Successivamente mi dedichero ai polpacci

Hiit un po' piu intensa del solito e tanto tanto streching

[Wildcat]

100 kg di pressa? E' niente, e non lo dico per svilirti, più o meno (molto a spanne) è come fare squat con 100 kg - il tuo peso corporeo, senza parlare del coinvoilgimento della muscolatura del core... lascia perdere la pressa, non è un buon parametro, soprattutto se è una pressa orizzontale... pensa che sulle presse inclinate di quelle da caricare a piastre, inizi a sentire qualcosa sopra i 300 kg... non sono carichi effettivi e non c'è un coinvolgimento paragonabile allo squat.
Mi raccomando, con lo squat vacci con calma, piano piano, e avrai grosse soddisfazioni e farei anche un po' di stacchi alla rumena per i femorali. Gli affondi se sei rigido sono un movimento che possono causarti fastidi alla schiena.
Sulla colazione... latte, cereali integrali, frutta secca e una fonte proteica... la piadina è buona, se te la fai tu... detto questo ci vivrei di piadine fatte con lo strutto e farcite con stracchino, prosciutto, rucola e qualsiasi affettato... ma non sono il massimo, a livello di profilo nutrienti.

[Need for mito]

100 kg di pressa? E' niente, e non lo dico per svilirti, più o meno (molto a spanne) è come fare squat con 100 kg - il tuo peso corporeo, senza parlare del coinvoilgimento della muscolatura del core... lascia perdere la pressa, non è un buon parametro, soprattutto se è una pressa orizzontale... pensa che sulle presse inclinate di quelle da caricare a piastre, inizi a sentire qualcosa sopra i 300 kg... non sono carichi effettivi e non c'è un coinvolgimento paragonabile allo squat.
Mi raccomando, con lo squat vacci con calma, piano piano, e avrai grosse soddisfazioni e farei anche un po' di stacchi alla rumena per i femorali. Gli affondi se sei rigido sono un movimento che possono causarti fastidi alla schiena.
Sulla colazione... latte, cereali integrali, frutta secca e una fonte proteica... la piadina è buona, se te la fai tu... detto questo ci vivrei di piadine fatte con lo strutto e farcite con stracchino, prosciutto, rucola e qualsiasi affettato... ma non sono il massimo, a livello di profilo nutrienti.

No la piadina non la faccio io, il ripieno ovviamente si, ok stasera vado a fare la spesa e mi compro quanto da te saggiamente consigliato, se li trovo, cereali integrali con frutta secca vanno bene? La mattina li metto nel latte e magari, come fonte proteica integro con le whey...

Gli stacchi alla rumena sono quelli senza piegare le gambe giusto?

[Wildcat]

Si x i cereali io facci così: muesli più grezzo possibile con frutta secca e uvetta (non Vitalis o porcate del genere, vere golosità ma piene di zucchero), aggiungo un po' di crusca d'avena. Il tutto lo integro con le whey alla vaniglia, perché il gusto si abbina bene, ma quello è soggettivo

Gli stacchi alla rumena sono una variante degli stacchi a gambe tese, che non sono tese ma sono mantenute con le ginocchia leggermente flesse. Tiri su il bilanciere strizzando i posteriori delle cosce.