Spetsnaz

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mar 15

1.2

R&C

Stacco 70.5, 120.4, 150.3.2, 170.3.5
bene e sopratttutto facile, bisogna lavorare tanto sulla tecnica.
al momento i 2 errori principali che credo di avere sono la scarsa reclutazione dei quadricipiti, che mi porta dopo una partenza direi buonina a essere in ritardo già dalla caviglia o comunque prima del ginocchio.
il secondo errore è sull'impostazione della parte superiore un po' troppo rigido e con la tendenza a tirare quando in realtà c'è da mollare (visibile in chiusura).
altro problemino anche se per ora con così pochi kg non mi serve la cinta, se provo a usarla tende a "salire" sulla schiena quando mi vado a settare per la partenza, se in gara andrò mai con lo stacco tradizionale metterò una punta di attack sul costume

panca 60.6, 80.5, 100.5, 110.4, 120.3.2, 130.2.2, 120.3.2, 110.4, 10.6, 80.8, 60.10
dopo le abbuffate di dischi sul bilancere delle settimane scorse, i kg di questa settimana danno un po di respiro

stacco dai blocchi 150.4, 170.4.2, 190.3.4

trazioni 5.5

addome
stretching

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1.3

R&C

Panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 130.3.5

Squat 60.5.2, 100.5, 130.5, 160.5.5
ci si inizia a divertire

panca 80.6, 100.6.4

croci 8.5

braccia 8.5

stretching

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molto belle le nuove firme in corsivo e i nuovi avatar
promemoria ricordarsi di reppare bbhome

sabato 19
1.4

R&C

Stacco SUMO 70.5.2, 100.5, 120.5, 140.5.5
ottimo: fastidi al ginocchio praticamente ridotti a vaghe percezioni, e una volta scaldatomi tendenti a zero
ovvio i kg sono ridicoli
ciò che mi è maggiormente piaciuto è stato nonostante i 2 mesi senza mai un sumo è stato non aver perso il feeling con il movimento; che forse, assenza di dolore a parte, è la cosa migliore.
per almeno un apio di settimane si continuerà con il tradizionale come dominante e il sumo in complemento.
per il futuro meno prossimo si vedrà.

panca alta 60.5, 90.4, 110.4.4, 120.4.2

lento dietro ...85.5.5

dips 6.6 con kg a salire fino a +40

mezzo stacco 100.5.5 kg leggeri per capire il movimento che penso fossero anni che non facevo

stretching

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lun 21
2.1

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.2.5
fianlemente qualche kg divertente, spinta molto buona anche senza cinta

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.2.6

croci 8.5

squat 100.4, 140.3, 170.3.4

GM 5.5

stretching

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mer 23

2.2

R&C

stacco sul rialzo 60.4, 100.4, 120.4.2, 140.4.4

panca 60.5, 80.5, 100.5.2, 120.4.2, 130.3.2, 140.2.2, 130.4, 120.5, 100.6
una piramide stranamente facile

stacco tradiz. 120.4, 150.3.2, 170.3.5
nota: proprio non mi trovo a usare la cinta nel gambe strette, ed è un bel casino

trazioni 5.5

addome

stretching

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2.3 gio24

R&C
squat ...170.3.5
panca ...120.4.5
croci 8.4
squat ...170.2.4
braccia 8.5


2.4 sab26

R&C
stacco sumo ...160.3.4, nessun particolare fastidio al ginocchio, una lieve sensazione forse di affaticamento nella zona ma poca poca roba
panca ..105.6.4
lento dietro 85.5, 90.5.4
parallele a salire fino a +40.6
stacco tradz dai blocchi 150.4, 170.4.2, 190.4, 210.4.3
stretching

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3.1 lun 28

Risc & Core

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.3.5
oook

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.5

croci 8.5

squat 100.5, 140.5, 160.5.5
abbastanza impegnativo dal punto di vista del fiato, una volta allungati i recuperi di 30/40" il bilancere sembrava volare
nota: tutto senza cinta

GM 80.5.3, 90.5.2

stretching e ancora qualcosina per il core


note generali: allenamento nel complesso pesantino, lo sento a distanza di una notte ierisera nel mentre avrei squattato un altro 5x5 serie senza problemi