wo 15/01/13

stratching

squat

5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100kg
5x70
5x60
5x50
recuperi 2'

stacchi sumo leggeri

5x5x50kg recuperi 2'

30min di prove di snatch e clear and jerk con bilanciere da 30kg + frontal squat 3x5x30kg

non sudavo così dalle partite di calcetto e beach volley in sicilia sotto 40 gradi

ABS 3x25 + ABS panca inclinata 3x10 stratching e scarico (h1.30)