Mancino's way

[Karn]

Questo è il giorno "tecnico" dove utilizzo una presa media. è il mio 70% e in piu utilizzo una presa media.

Il fatto che sembrano facili puo voler dire 2 cose:

1) il massimale non era il vero massimale. e cio lo abbiamo gia appurato.

2) se sembrano facili lo scopo del giorno tecnico penso sia raggiunto

Troppo facili, puoi caricare ancora....
lo scopo è alzare di più non facendo accendere le luci rosse...
non è ginnastica artistica XDDDDD

[Mancino]

Si raga ma voi siete tutti no pain no gain io seguo un altra logica! secondo me ci sono giorni per caricare e giorni per concentrarsi sulla tecnica. Contando anche il fatto che voglio migliorare nel lento avanti, e quindi faccio 3 panche a settimana + 2 volte di lento,se inizio a tirare ogni giorno mi brucio

[.:überfranz:.]

come vorrei reppare Karn ginnastica artistica!!!! ahahaah

[Mancino]

WO

panca con fermo (con i dischetti da 5kg)

8x20
6x30
5x40
4x50
3x60
1x65

3x3 x 70kg r 2.30

con un fermo di 2 sec *
4x60
6x50


trazioni prone 8x5 r 1min

squat 5x5x50kg

push down 8x10

curl 3x10


* nella panca la prossima volta potrei fare (nelle serie di back off) un x max tecnico con 10 e poi 20 kg in meno

[.:überfranz:.]

Mancio non devi togliere il peso, devi spingere come un'alce inferocita!

[Mancino]

aha mi piace "l alce inferocita" si ma uber! ti ricordi il programma? 3x3 poi 2x2 io mi ci sto attenendo! le serie di back off sono DOPO aver completato lo schema fissato!

[SeNsHi]

un alce inferocita! quoto!!!

[phoenix1927]

Si raga ma voi siete tutti no pain no gain io seguo un altra logica!

http://www.accademiaitalianaforza.it...onale-parte-2/

dai una letta al capoverso "aggressività mentale"

[Mancino]

ciao! come approccio (intendo la ricerca del 2rm poi back off) sembra anche interessante,pero c é da dire che

1) sta cosa del "costringiti a crescere" é sicuramente molto suggestiva ma di fatto mi dice poco
2) dopo 20/25 min di panca inizio anche a rompermi le balle

[phoenix1927]

1) dice che pure chi non si allena "no pain, no gain", ma curando la tecnica ogni tanto deve salire con l'intensità e spingere (al di là dello schema adottato)
2) sui gusti non si discute però, secondo me, 20 minuti bastano ed avanzano per fare un ramping seguito da qualche back off

[Mancino]

Cerchero di cambiare un po mentalità

WO

rematore bil. 5x5 x 55kg r 2min

panca con fermo 5x5 x 57,5kg

lento avanti con fermo 6x6 x 25kg r 1min

curl 6x10

push down 2x30

abs


Il dolore al petto non passa... mi fa male alla costola sotto il pettorale...cacchio!oggi mi faceva male a sdraiarmi e a rialzarmi dalla panca.

[Karn]

ciao! come approccio (intendo la ricerca del 2rm poi back off) sembra anche interessante,pero c é da dire che

1) sta cosa del "costringiti a crescere" é sicuramente molto suggestiva ma di fatto mi dice poco
2) dopo 20/25 min di panca inizio anche a rompermi le balle

Magari fossero solo 25 min..ho allenamenti di panca che a volte durano anche 45/50 minuti.

[phoenix1927]

massimo rispetto. 50 minuti di sola panca ucciderebbero mentalmente anche me!
però c'è da dire che tu hai obiettivi diversi, puntando all'agonismo

[SeNsHi]

figata un'ora intera di panca!!! questo si che è esser malati!!! e mi piace!