direi bene andre guarda.in pratica la panca piana è l'ultimo dei miei pensieri ora ke ho scoperto tutti gli altri esercizi come gli stacchi da terra (esercizio davvero eccezionale dove si convogliano praticamente tutti i progressi se si lavora bene).
59) VENERDI 11/06
i) STACCHI DA TERRA: 5 x 5 facili, risc. compreso con:
50- 70 - 90 - 110- 125KG
+ 2 x 5 "duri" con 149.5 Kg
la seconda serie da 150 kg l'ho chiusa a 4 rip. la quinta l'ho iniziata ma l'ho fermata a metà, dato ke stavo usando troppo la schiena.pertanto, dato ke nn uso la cintura (se nn per testare massimali), mi sono fermato.in effetti, per le mie possibilità d ora, il peso era notevole e l'ho sentito eccome!!
ii) SCROLLATE CON BILANCERE: 4 x 6 x 145 KG
ho messo meno peso del solito per via del maggior numero d serie.Inoltre devo dire ke gli stacchi d prima mi avevano veramente spossato.
iii) CURL CON BILANCERE 4 x 6 x 40 Kg
iv) SIDE BEND 1x 25 (per lato) x 32 Kg
è tutto.bell'allenamento.anke se ancora oggi ho un pò di indolenzimento alla bassa schiena....
ah, causa caldo o nn so, mi devo essere un pò asciugato (perkè la forza nn è calata): sono sceso leggermente d peso a 72Kg spaccati.
ciauzzz
Rispondi Citando
Segnalibri