martedì 15 gennaio 2013
sveglia ore 5.15, assunzione BCCA, taurina+guaranà, cioccolatino, 1/2 banana
inizio ore 6:00
SCHIENA:
4 serie lat machine presa ampia riposo 1 minuto abbondante ripetizioni 10-12
3 serie rematore manubri riposo 20 secondi tra una mano e l'altra ripetizioni 10-12
3 serie pulldown per dorsali riposo 1 minuto ripetizioni 10-12 (non caricare molto)
3 serie pullover riposo 1 minuto ripetizioni 10-12
GAMBE
4 serie polpacci riposo 1 minuto ripetizioni alte, a cedimenti oltre le 12 sicuramente
BICIPITI:
4 serie panca scott bilanciere angolato riposo 1 minuto abbondante, ripetizioni 10-12
2 curl manubri alternati seduto su panca schienale 30° riposo 1 minuto, ripetizioni 10-12
2 serie curl a martello alternato e in piedi riposo 1 minuto ripetizioni 10-12
7:00 fine, bcca, whey, doccia, colazione e via al lavoro
ho aumentato il carico sulla lat-machine e sul pullover, buone sensazioni
bicipiti alla fine dell'allenamento erapo duri come il marmo, nonostante lo stretching... adesso meglio, prevedo doms in arrivo
Rispondi Citando
Segnalibri