Sono un po di fretta domani rispondo con calma,grazie intanto!

WO

rem bil 5x5 x 52,5 kg r 2min

panca con fermo *** 5x5 x 57,5

lento a con fermo 6x6 x 25kg r 1min

curl 7x10

push down 3x20

kayak row 3x20

** nella panca ho messo dischi da 5kg sotto i tre lati,e l arco mi è venuto moolto meglio (anche se la panca in se non sembra piu facile,pero è venuta davvero bene, ho un video,doma lo metto se riesco)