uso il metodo 8x8 ( o gironda ) gia da molto tempo e devo dire che mi trovo benissimo, certo all'inizio è devastante ma poi una volta abituati è fantastico (io tengo 30 secondi di recupero ma punto ad abbassarli sempre piu fino ad arriavare a 15) gli effetti sono eccezionali, grande sviluppo di massa e allo stesso definizione e perdita di peso dovuti al fattore cardio. lo consiglio vivamente a tutti !!