bruciare grasso e mettere muscoli contemporaneamente?

[JoshuaKeen]

Intendi che con un piccolo surplus di calorie ( derivanti da carbo ) metto poca massa e dimagrisco di più mentre con un degno surplus di calorie ( derivanti da carbo ) metto più massa e dimagrisco meno? in ogni caso seppur in diversa forma avverranno entrambi i processi? ( mettere massa magra e perdere massa grassa )?

Partiresti come scritto nell'articolo da sessioni di 4 minuti di hiit o un pochino di più? le calorie perse con l'hiit ( come le calcolo ) le devo considerare nella dieta nel fabbisogno giornaliero?

[JoshuaKeen]

Intendi che con un piccolo surplus di calorie ( derivanti da carbo ) metto poca massa e dimagrisco di più mentre con un degno surplus di calorie ( derivanti da carbo ) metto più massa e dimagrisco meno? in ogni caso seppur in diversa forma avverranno entrambi i processi? ( mettere massa magra e perdere massa grassa )?

Partiresti come scritto nell'articolo da sessioni di 4 minuti di hiit o un pochino di più? le calorie perse con l'hiit ( come le calcolo ) le devo considerare nella dieta nel fabbisogno giornaliero?

scusate doppio post

[JoshuaKeen]

Lasciate stare il reply di prima , i carbo erano davvero troppo pochi. Graditi consigli.
Obiettivo mettere massa magra ( e se possibile eliminare massa grassa ) .
H - 169cm
P - 67.5 kg
Età - 24
C.Attività - 1.2 ( pratico solo bb 3 volte a settimana + una passeggiata al cane di 25 minuti circa , lavoro al pc )
BF - 15.xx ( qualche giorno fa )


Utilizzerò una dieta di ciclizzazione dei carbo . Al momento l'ho impostata a 2350 kcal . Ecco la ripartizione dei vari giorni :

Giorni moderati ( 170 prot 230 carb 83 lip )
Giorni alti ( 170 prot 285 carbo 59 lip )
Giorni bassi ( 170 prot 172 carbo 108 lip )

Ecco la dieta da me stilata per i giorni alti . Ogni consiglio è ben accetto. I miei dubbi sono sull'inserimento di carbo nello spuntino pomeridiano ( volevo evitarlo ma non so da dove prendere altri carbo ) e da dove aggiungere gli altri 15 carbo che mancano e allo stesso tempo dove togliere le proteine in eccesso ( penso lo farò dalla bresaola ) . Altro dubbio derivava dall'utilizzo del pane integrale e della pasta di kamut. Mettendo questi carbo per colazione e nell'immediato post wo ( 45 minuti dopo l'allenamento mangio la pasta ) va bene tenere kamut e integrale o posso utilizzare pane normale e pasta normale ? . Ultima cosa la dieta è stilata ogni giorno per darmi 2350 kcal seppur variando le percentuali dei macronutrienti... è giusto o devo modificare qualcosa?

Giorni alti

9.45 Colazione
5 fette pane integrale [252kcal 46.5 carbo 13 prot 6.5 lip ]
2 albumi [30 kcal carbo 6 prot lip ]
2 rossi [160 kcal carbo 8 prot 15 lip ]
250 GR MELA [135kcal 31 carbo 1 prot 0.2 lip ]
[577 kcal 77.5 carbo 28 prot 21.7lip ]


13.30 PostWo (malto+ whey )
[292kcal 45 carbo 28 prot 0 lip )


14.15 Pranzo
150 gr pasta kamut / integrale [403kcal 114carbo 11 prot 2.5 lip]
70 gr bresola /equivalent [75kcal 0 carbo 19 prot 1.7 lip]
10gr olio evo a crudo [90kcal 0 carbo 0 prot 10 lip ]
[568kcal 91carbo 30 prot 14.2 lip ]

17.30 Spuntino
4 Wasa ( 40gr ) - [140kcal 30 carbo 4 prot 0.8 lip
70 gr bresola /equivalente [75kcal 0 carbo 19 prot 1.7 lip]
25gr grana [96kcal 0 carbo 8.2 prot 7 lip
[ 30 carbo 31.2 prot 10 lip

21.00 Cena
150 gr pollo [194kcal 0 carbo 45.3 prot 1.5 lip ]
10gr olio evo a crudo [90kcal 0 carbo 0 prot 10 lip ]
valanga di verdura
[90kcal 0 carbo 45.3 prot 11.5 lip ]


xx xxPrenanna
30 gr caseine [120 kcal 0 carbo 30 prot 0 lip )

Totale 266 carbo 191 prot 57.5 lip

[Need for mito]

Per HIIT si può intendere anche ciclette per 10 minuti ad alta intensità?

[.:überfranz:.]

ad intervalli sì. 30" alla volta, ma risulta più difficile rispetto alla corsa o altre attività senza macchinari.

[Need for mito]

ad intervalli sì. 30" alla volta, ma risulta più difficile rispetto alla corsa o altre attività senza macchinari.

Quindi.... 30 secondi a tutto foo poi stop e ricomincio con altri 30 secondi e così via?
Io mi alleno anche con il sacco da pugilato e la corda...

[.:überfranz:.]

ehehe hai detto bene, prima a tutto foo e poi ti sbiocchi un po'