Diario di TheIron

**SeNsHi** · 12-01-2013, 08:48 PM

**eraser** · 13-01-2013, 01:42 AM

Vai frank !!!

**TheIron** · 15-01-2013, 08:23 AM

Stamattina sveglia prestino
peso giusto un pelo sotto i 78... ci siamo quasi
meno di 20 giorni alla gara
si riprende la dieta
gambe grosse e molto spaccate ... nell'uper tutto minuscolo e molto appannato... questo lo dico per i fan del localizzato... esiste
mattina uova e avena
giorno riso e una fonte di pro
spuntini con frutta e pro in polvere
a cena non saprei
via gli omega 3
vado ad alienarmi

**TheIron** · 16-01-2013, 01:27 PM

pr
+ 5kg nel front squat
e sono 110
aumentata la profondità e anche il controllo in discesa
lo stacco gt rendeeeeeeeeeee
oggi per riposare un pò farò strappo in piedi power clean + jerk senza split e back squat fino al massimale + 3x3

**TheIron** · 22-01-2013, 11:23 AM

Finalmente ho raggiunto il peso per la gara.... sono sotto i 77
mancano 2 settimane
lo strappo lo farò in piedi o in semi accosciata
lo slancio ci sono per farlo complet
un sogno sarebbe fare i 90 ... ma già 75 80 85 sarebbero buoni
lo strappo in teoria giro 65 in piedi
però sono molto dubbi anche a bassi carichi per via di un gomito che non si stende sempre
cioè su ci vanno però per la giuria non sempre sono validi

**tattoos** · 22-01-2013, 03:38 PM

Continua a postare, Francuzzo !
ed in bocca al lupo.

**TheIron** · 25-01-2013, 09:47 PM

Ansia a 100 mila ... oggi riposo
L'allenamento procede benino.
Il riscaldamento ora è così
1)10 minuti di riscaldamento in corsetta e ginnastica in movimento
2) rotazione di tutte le articolazioni + discolcazioni con bastone + rotazioni di busto con disco da 10 o da 15 + ponte a terra bacino e punte al massimo + verticale al muro ... dovrei inserire la german hang ma non ho una sbarra giù in sala da pesistica
3) stacco gt, good morning gambe semi flesse più addome
4) balzi + cossack squat alternato a tenuta in affondo
5) lavoro con il bil scarico: sia nello slancio che nello strappo inizio partendo con il bil dall'ombelico/sopra il pisello (strappo) da sotto il pisello slancio e con una reazione mi accoscio, poi partendo dal ginocchio, poi patendo dalle tibie (è na cosa mia mai vista a nessuno) se devo fare strappo mantengo il bil in alto forzando le scapole, se devo fare slancio forzo i gomiti sui polsi mandandoli alternati uno alto uno basso, poi forso il jerk come nello strappo

Sembra una croce ma sono quattro cazzate

IERI
Mattina
strappo completo progressione 55 facili ed esplosivi
Sera
Slancio
80 spinti 85 spinti ma nulli di pochissimo
90 girati e spinti a metà

A CASA
Domani mattina si va in scena alle 9!

**SuperTizio** · 26-01-2013, 10:11 AM

Vai Frank!! Forza!!!!

**TheIron** · 27-01-2013, 01:16 PM

Grazie 1000 suxt

Ieri
Ore 9 Lo strappo completo la mattina è andato bene
Croci posteriori ... un infinità
vado a casa pranzo
e alle 17 rivado
Slancio una mega cagata... la spinta non è esposiva... sforbicio tutto in piedi. La fame è troppa... mi fermo.
Ho saltato le spinte di forza dai blocchi e il front squat!
Da sta settimana in poi farò solo strappo in piedi, front squat e slancio completo.
peso di stamattina 77netti alla bilancia di casa!
Martedì mattina vado a digiuno in pale e simulo alla bilancia da gara.

**TheIron** · 31-01-2013, 10:23 PM

Ultimo allenamento ... domani gioco con il bil scarico altrimenti esco pazzo
la mattina prendo un lento kalium da 600 e spero di pisciare un pò! Sabato nulla di nulla! Domenica mattina alle 7 si parte alle 9 mi peso e alle 9.01 mi mangio il mondo!

**TheIron** · 03-02-2013, 09:08 PM

Appena tornato da Fondi.
Resoconto.
Due notti ho dormito poco e male. Venerdì sintomi influenzali, dolori alle ossa e freddo.
Stanotte mi sono addormentato tardi e mi sono svegliato un ora prima della sveglia. Alle 5.35 invece che alle 6.30
Mi preparo la pappa da portare: l'avena con il tè le uova bollite e frullate con il cacao, la frutta, le pro in polvere, i bcaa in polvere e un bibitone di un omaggio che tenevo XPAND mi pare.
Vado in pale mi peso con la bilancia da gara 76.2. Ok si parte.
Per strada ho mangiato un pò di mela.
Arrivo lì mi peso 75.8 75.9.
Entrate 55-75
Mi scaldo con lo strappo e il mister mi fa provare 60 e 57 alternati con la partenza per allentarmi la tensione. Freddo come un ghiacciolo quasi mi fa fare una seduta di wo. Balzi in continuazione per scaricare la tensione.
Entro
55ok
60ok
65ok
Tenendo conto che lo strappo in piedi non l'ho allenato tanto ottimo.
Slancio
Parto tardi con il riscaldamento.
La spinta non c'è
70 le doppie vengono uno schifo.
Prima di entrare avevo pensato di fare 75 in piedi e le altre accosciate.
Mai nella vita ho pensato una cazzata così grossa.
Entro 75 nulli
mi in***** come una iena.
Vado dal mister e dico vai con 80
e lui ... sei sicuro? guarda che esci fuori gara.
entro 80ok con girata completa
poi 85 ok
e a fare la doccia.
Non sò come mi sono piazzato nella regione... aspetto questi giorni per la classifica nazionale.
Così giusto per sfizio.
Il video dei 65 di strappo è su fb!

**GOLD'S GYM** · 03-02-2013, 10:06 PM

Sei grande Francù!!!

**tattoos** · 03-02-2013, 10:46 PM

Francuzzo,
Ricordo ancora quando facevo il leg curl ed ora gareggi.

Scusa ma mi sono commosso.

Sono molto orgoglioso per questo tipo di evoluzione.

Sei un grande e hai tutta la mia stima.