Diario di TheIron

**SeNsHi** · 12-01-2013, 09:48 PM

**eraser** · 13-01-2013, 02:42 AM

Vai frank !!!

**TheIron** · 15-01-2013, 09:23 AM

Stamattina sveglia prestino
peso giusto un pelo sotto i 78... ci siamo quasi
meno di 20 giorni alla gara
si riprende la dieta
gambe grosse e molto spaccate ... nell'uper tutto minuscolo e molto appannato... questo lo dico per i fan del localizzato... esiste
mattina uova e avena
giorno riso e una fonte di pro
spuntini con frutta e pro in polvere
a cena non saprei
via gli omega 3
vado ad alienarmi

**TheIron** · 16-01-2013, 02:27 PM

pr
+ 5kg nel front squat
e sono 110
aumentata la profondità e anche il controllo in discesa
lo stacco gt rendeeeeeeeeeee
oggi per riposare un pò farò strappo in piedi power clean + jerk senza split e back squat fino al massimale + 3x3

**TheIron** · 22-01-2013, 12:23 PM

Finalmente ho raggiunto il peso per la gara.... sono sotto i 77
mancano 2 settimane
lo strappo lo farò in piedi o in semi accosciata
lo slancio ci sono per farlo complet
un sogno sarebbe fare i 90 ... ma già 75 80 85 sarebbero buoni
lo strappo in teoria giro 65 in piedi
però sono molto dubbi anche a bassi carichi per via di un gomito che non si stende sempre
cioè su ci vanno però per la giuria non sempre sono validi

**tattoos** · 22-01-2013, 04:38 PM

Continua a postare, Francuzzo !
ed in bocca al lupo.

**TheIron** · 25-01-2013, 10:47 PM

Ansia a 100 mila ... oggi riposo
L'allenamento procede benino.
Il riscaldamento ora è così
1)10 minuti di riscaldamento in corsetta e ginnastica in movimento
2) rotazione di tutte le articolazioni + discolcazioni con bastone + rotazioni di busto con disco da 10 o da 15 + ponte a terra bacino e punte al massimo + verticale al muro ... dovrei inserire la german hang ma non ho una sbarra giù in sala da pesistica
3) stacco gt, good morning gambe semi flesse più addome
4) balzi + cossack squat alternato a tenuta in affondo
5) lavoro con il bil scarico: sia nello slancio che nello strappo inizio partendo con il bil dall'ombelico/sopra il pisello (strappo) da sotto il pisello slancio e con una reazione mi accoscio, poi partendo dal ginocchio, poi patendo dalle tibie (è na cosa mia mai vista a nessuno) se devo fare strappo mantengo il bil in alto forzando le scapole, se devo fare slancio forzo i gomiti sui polsi mandandoli alternati uno alto uno basso, poi forso il jerk come nello strappo

Sembra una croce ma sono quattro cazzate

IERI
Mattina
strappo completo progressione 55 facili ed esplosivi
Sera
Slancio
80 spinti 85 spinti ma nulli di pochissimo
90 girati e spinti a metà

A CASA
Domani mattina si va in scena alle 9!