Diario di TheIron

**SeNsHi** · 24-12-2012, 11:15 PM

azz, Lux come Cristo!!!!

**TheIron** · 25-12-2012, 10:37 AM

Hai bestemmiato sul mio diario il giorno di natale. Il massimo possibile !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ODIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO! Basta me ne vado su youjizz

**SeNsHi** · 25-12-2012, 11:19 AM

<3 auahuahaua

**GOLD'S GYM** · 25-12-2012, 12:29 PM

***** Andrè sei sempre più indecente!!!

**SeNsHi** · 25-12-2012, 12:38 PM

OH OH OHHH!!! merry ChristmassS!!!

**TheIron** · 25-12-2012, 01:11 PM

e stasera me ne vado a ballareeeeeeeeeeeeeeeeeeeee ... w il caraibico LOL

**TheIron** · 29-12-2012, 10:16 PM

una frega che non mi alleno bene ... non sto producendo sto retrocedendo!
Il WL è proprio una brutta bestia... se non maneggi sempre gli stessi kg allo stesso ritmo perdi subito la manualità del gesto!
abbiamo avuto problemi gravi in pale ... e oggi altra brutta notizia!
Il mio compagno di allenamento si è rotto la caviglia! Allenamento saltato.
Unica nota positiva l'altro mio compagno di WO ha vinto l'incontro di boxe.
Dicembre un mese orribile. Domani mattina vado ad allenarmi.

**eraser** · 01-01-2013, 03:24 PM

augurissimi, Frank.

**TheIron** · 02-01-2013, 01:16 PM

Grazie 1000 Nicoooooooooooooo
auguri a tutti per un grande 2013!

**...Lux** · 03-01-2013, 10:26 AM

Ciao Frank! mi sono accorto adesso che sono stato nominato... avrei dovuto palesarmi 10 giorni fa però!!!

Ah auguri di buon anno anche!

**TheIron** · 04-01-2013, 12:48 PM

e poi dicono che i genovesi sono tirchi!

**TheIron** · 06-01-2013, 12:51 AM

test a un mese dalla gara
strappo completo tutte fallite
slancio
80
82 neanche girati
82 portati su ma gomito di un pochino piegato
peso 78/79

giovedì ho preso un brutto mal di gola... oggi stavo male di tutto
fisico testa e pieno di lavoro
nonostante questo sono rimasto davvero male
speravo di girare almeno 90

**.:überfranz:.** · 06-01-2013, 09:21 AM

Non ti si può lasciare un secondo che diventi wl-er!

Ho visto l'ultimo video, sti caz.zi...
Non preoccuparti per la seduta no. Ci sono delle giornatacce per tutti a volte.

**TheIron** · 07-01-2013, 12:34 PM

Ciao Uberone ... che piacere leggerti! Ultimamente non scrivo più come prima. Neanche lurko!

Tutto dicembre è stato NO. Voglio sti 100 di slancio cacchiarolaaaaa.
Peso di stamattina 78 netti.
Oggi si inizia la nuova scheda.
4 giorni a settimana con strappo slancio e front tutti i giorni
la prima settimana due sedute di stacco in 5x5 e due sedute di panca. Come complementari.
Come massimali 55 di strappo completo 65 di strappo in piedi e 85 di slancio
105 di front full sq

Esempio oggi ho
strappo 75% 5r, 80% 3r, 85% 3r, 90% 1r x3s
slancio uguale
front squat 80% 5r, 85%3r, 90%2r, 95% 1x2s 85% 2r, 80% 3x3s
power jerk 80% 3r 85% 2r 90%1r
stacco 80% 5x5

negli altri giorni simile solo con panca lento dietro alla wl e snatch balance

**TheIron** · 12-01-2013, 08:43 PM

Oggi ero scazzato al massimo ... ero combattuto fino all'ultimo sul fatto di allenarmi o meno!
Vado in pale e inizio a fare manutenzione ai pc per lunedì.
Vado ad allenarmi e inizio la scheda.
Slancio fino al 95% di 80kg
Mi sono detto ora proseguo e valuto il massimale di girata.
80kg ok
82kg ok
85kg niente per l'emozione tiro troppo mi finisce sulla gola e senza ossiggeno cade giù
85kg ok
90kg li tiro ma perdo la schiena .... nervi a mille... dio quanto ero incazzato
90kg OKKKKKKKKK tiro alla perfezione sono giù ce l'ho sulle spalle ... in perfetto full squat sono lì ... tempo due secondi e inizio la risalitaaaaaaaaaa OKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Felicissimo mi sono fatto strappo dai blocchi e 10 serie di front squat