Consigli su scheda...!!

**Anubis** · 12-01-2013, 09:42 AM

Ciao a tutti! Vi posto qui di seguito lo schema di allenamento che sto seguendo da meta novembre. È suddiviso in tre giornate diverse ma non mi è chiaro se bisogna alternare un giorno di allenamento a uno di riposo o se posso allenarm in giorni consecutivi.

GIORNO 1 - PETTO BICIPITI
1. Tappeto 10' x 11 km/h x 0,5 pendenza
2. Flessioni del busto su panca crunch 4x20
3. Crunch inverso su panca piana 3x15
4. Corpo proteso sui gomiti 3 serie x 50''
5 Squat 3x15
6. Distensioni con bilancere su panca piana 5x8 x35kg stacco 60''
7. Croci su panca piana 5x8 x 8kg stacco 60''
8. Distensioni alla chest incline 4x10 kg 30
9. Manubri curl alternati 4x20 x 10 kg stacco 30''
10. Panca Scott con bilancere kambered 5x8 x 20kg stacco 60''
11. Synchro 10' liv 4
12. Esercizi stretching

GIORNO 2 - DORSALI TRICIPITI
1. Tappeto 10' x 11km/h x 0,5 pend
2. Flessioni del busto a terra 4x20
3. Fless busto su wellness ball 3x15
4. Salite sul cubo alternate 3x15
5. Corpo proteso sul fianco sul gomito 3 x 1 Rip. 3 serie per fianco
6. Trazione alla lat machine 5x8x40kg stacco 45''
7. Trazioni al pulley selection con triangolo 5x8x30kg stacco 60''
8. Pull down al cavo alto 4x10 x 20 kg stacco 30''
9. Distensioni con gomiti stretti al cavo alto 4x10 x 15kg stacco 30"
10. French press bilanc kambered su panca piana 5x8 x 15 kg
11. Bike 10' liv 4
12. Esercizi stretching

GIORNO 3 - GAMBE SPALLE
1. Synchro 10' liv 4
2. Flessioni busto a terra 4x20
3. Passaggi palla da mani a piedi a terra 3x15
4. Addominali in tenuta su Hypper ext. Con 5kg 4 ripetizioni
5. Affondi posteriori 4x10 4 serie per gamba
6. Leg extension 5x8 x 45 kg stacco 60"
7. Leg curl 5x8 x 35kg stacco 60"
8. Estensioni alternate dei piedi con manubrio 4x15 x 10kg (su step)
9. Arnold press 5x8 x 8 kg
10. Alzate laterali ai cavi incrociati bassi 5x8!x 3.75 kg
11. Recline 10' liv 4
12. Esercizi stretching

Ovviamente ditemi cosa ne pensate...
I miei dati comunque sono:
23 anni
190 cm
76 kg