per l'arco nella panca... ti permette di "scaricare" meglio la spinta delle gambe sul bilanciere e permette quindi un miglior utilizzo del pettorale stesso... La panca deve essere a 42-45 cm da terra e se non arrivi a spingere bene con i piedi (tutta la pianta, mi raccomando, alzarsi sulle punte o muovere il piede annulla l'alzata) puoi mettere delle pizze sotto e vedere se riesci a spingere e inarcarti meglio (sempre tenendo il bacino ben saldo alla panca ovviamente). Penso che un po di stretching per l'iperstensione della schiena male non faccia, anzi..