WO
lento avanti con fermo
10xbastone
6x20
6x25
3x30
4x6 x 32,5kg r 2min
rematore bil. corto 6x10 x 35kg (3 serie con fermo all ombelico,3 sets senza)
panca con fermo 3x10 x 40,40,30
push down 8x15/20
curl bil. 2x20
Note:
nella panca ho faticato come una bestia,ed è venuta na schifezza. Accentuando l arco l unico risultato era la piu completa INSTABILITA!
Devo mettere un video,ma penso proprio che farò come mi ha consigliato Tony, non sforzando eccessivamente l arco che per fini non competitivi non serve.
Devo mettere un video del mio arco di lato,!!!
NB: non vuol dire che non farò piu l arco, cercherò sempre di tenere le scapole addotte ed abbassate,petto in fuori e spinta di gambe, ma senza sforzarlo eccessivamente che tanto non ci riesco ed ottengo solo instabilità.
poi mi sa che il venerdi tengo i 30kg e fanculo,o la faccio bene o non la faccio sta cazxo di panca.
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