Mancino's way

[Mancino]

WO

lento avanti con fermo

10xbastone
6x20
6x25
3x30

4x6 x 32,5kg r 2min

rematore bil. corto 6x10 x 35kg (3 serie con fermo all ombelico,3 sets senza)

panca con fermo 3x10 x 40,40,30

push down 8x15/20

curl bil. 2x20


Note:

nella panca ho faticato come una bestia,ed è venuta na schifezza. Accentuando l arco l unico risultato era la piu completa INSTABILITA!
Devo mettere un video,ma penso proprio che farò come mi ha consigliato Tony, non sforzando eccessivamente l arco che per fini non competitivi non serve.
Devo mettere un video del mio arco di lato,!!!
NB: non vuol dire che non farò piu l arco, cercherò sempre di tenere le scapole addotte ed abbassate,petto in fuori e spinta di gambe, ma senza sforzarlo eccessivamente che tanto non ci riesco ed ottengo solo instabilità.

poi mi sa che il venerdi tengo i 30kg e fanculo,o la faccio bene o non la faccio sta cazxo di panca.

[SeNsHi]

per l'arco nella panca... ti permette di "scaricare" meglio la spinta delle gambe sul bilanciere e permette quindi un miglior utilizzo del pettorale stesso... La panca deve essere a 42-45 cm da terra e se non arrivi a spingere bene con i piedi (tutta la pianta, mi raccomando, alzarsi sulle punte o muovere il piede annulla l'alzata) puoi mettere delle pizze sotto e vedere se riesci a spingere e inarcarti meglio (sempre tenendo il bacino ben saldo alla panca ovviamente). Penso che un po di stretching per l'iperstensione della schiena male non faccia, anzi..

[Mancino]

[eraser]

Mi sembra che tu tenda a perdere il setup...non ti vedo stabile.

[Mancino]

Ciao eraser! esatto il problema accentuando l arco è proprio quello! piu accentuo l arco piu divento instabile!

Nota per contestualizzare il video :

sono cosi instabile proprio perchè nell ultima serie ho cercato di enfatizzare di piu l arco

ultima serie del 4x4x65 (quella venuta peggio proprio perchè ho cercato di enfatizzare l arco)

ieri era +o- la stessa cosa,forse peggio.

@dark: ciao! si sono consapevole delle funzioni dell arco,è solo che io non so farlo,o almeno,non so accentuarlo come somo per intenderci. NB : questo non vuol dire che faccio panca con la schiena piatta

ora,il video fa capire come sono quando accentuo l arco. Lunedi mi filmo mentre faccio un arco "naturale" e vediamo che viene fuori

[eraser]

perdona...ma la causa non è l'arco.

PRIMA di staccare devi avere un setup che NON devi più modificare (tu invece hai mosso più volte i piedi DURANTE le prime reps).

ARCO, O MENO !!!, punta bene i piedi, le spalle (CON SCAPOLE ADDOTTE!!!) e la testa. mento sul manubrio sternale.

INSPIRA.

POI scendi mooolto controllato.

a fine eccentrica, fermo o meno, esplodi in concentrica espirando.
_____________


questa la mia idea......ma tu aspetta i consigli di Somo, Tony, Franz, Circle, ecc, ecc.

[Mancino]

No infatti,non è l arco in sè, è che in quella serie ho forzato l arco (piu del mio solito,questo mi ha fatto sballare tutto il set-up > ecco perchè i piedi si muovevano!)

lunedi provo con il mio solito set up e vediamo, (puo benissimo essere che sia ancora tutto sbilanciato eh )

[SuperTizio]

non faccio PL, ma il bacino mi pare un pò troppo alzato Mancio, sembra che con i glutei la sfiori appena la panca..

[eraser]

non faccio PL, ma il bacino mi pare un pò troppo alzato Mancio, sembra che con i glutei la sfiori appena la panca..

verissimo !!!

[Mancino]

Ciao!
qui purtroppo viene posta in evidenza il limite del postare un video sul forum... io mi ero accorto degli errori che voi (giustamente sottolineate) durante la serie ; quindi il fatto non é tanto,che voi mi fate notare che "il culo nn tocca la panca" e io dica> ah ok,la prossima volta mi ricordo.
Il punto é che io non riuscivo in quella posizione delle gambe a toccare con il culo la panca; io non riuscivo in quella posizione ad essere stabile.

Ma di questo me ne sono accorto da solo...solo che non ci riesco ; qui sta aimé il limite del postare un video

[.:überfranz:.]

mi viene una domanda naturale.. ma la panca è regolamentare?