Le gambe non crescono,dove sto sbagliando?

[°°sOmOja°°]

ciao iolly, benvenuta e grazie per l'intervento
mi rendo conto che nella maggiorparte delle palestre ci si allena con una frequenza 1xWeek perchè "si è sempre fatto così\tutti fanno così" e perchè esiste lo spauracchio del sovrallenamento.
su questo forum (e altri che frequento) per fortuna molti utenti hanno sperimentato la multifrequenza (allenamento di un gruppo muscolare o catena cinetica più volte a settimana) con buoni risultati. Non voglio dire che allenarsi 1xWeek sia sbagliato ma oggi sappiamo, grazie all'esperienza non solo di atleti doped ma anche natural (soprattutto natural) che è possibile scegliere tra un'infinità di opzioni tra le quali la frequenza doppia, tripla o addirittura giornaliera (a patto di modulare volume e intensità non solo a carico del singolo distretto ma dell'intero sistema).

[Perdij]

iolly, non vedo come non si potrebbe convenire in ogni singolo punto. non c'era neanche bisogno che dicessi che sei un'istruttrice, è cristallino. mi ha fatto tanto piacere il tuo intervento che spero non rimarrà l'unico.
piacere, perdij


tornando in topic: qui, secondo me, urge video di te che fai 20 ripetizioni di squat con 100kg e non cresci nelle gambe. perché la chiave credo proprio sia lì.
si potrebbe pensare al cibo, ma se non mangiassi a sufficienza, con lo squat a 20 reps, saresti già scoppiato da un pezzo. quindi per me mangi a sufficienza. chiaramente per far crescere le gambe dovresti mangiare un qualcosa in più. le gambe chiedono chili, a differenza dei bicipiti.
comunque se vuoi le gambe, come diceva somoja, una delle opzioni che garantiscono un buon risultato è senz'altro la multifrequenza sullo squat.
però deve essere uno squat che rispetti certi crismi, altrimenti il discorso non funziona. non si tratta di fare lo sborone che carica quel che non può fare, si tratta di fare lo squat seriamente. per cui bisogna vedere come squatti. perché se non squatti bene devi correggerti prima di fare migliaia di ripetizioni, quelle migliaia di ripetizioni che fan sì che poi puoi vendere un bicipite femorale al mercato della carne e farti pagare bene.

nota admin: ora, siccome il tipo che ha fatto la domanda non si fa vedere dal gennaio del 2011, mi chiedevo se qualcuno ha il suo cellulare, così lo chiamiamo e lo avvertiamo

[.:überfranz:.]

Ciao iolly, benvenuta sul nostro forum.
Come ti hanno già risposto ci sono diverse teorie a riguardo, tra le quali la dual factor theory (ti metto un link a un articolo di un nostro vecchio utente a fine pagina).
In genere non ha molto senso riaprire post vecchi, ma sei la benvenuta a scrivere in discussioni attuali
Ecco il link che ti dicevo, buona lettura!
http://paolinodf.wordpress.com/2007/02/04/161/