Ciao anchio ho intrapeso da poco l'allenameno con i pesi, e seguo i tuoi stessi esercizi grossomodo fatta eccezzione per la schiena , io uso il rematore alla macchina.
Ma come' la tua scheda settimanale? Fai tutto il corpo 3 volte a settimana?
La tua dieta invece e' buona, ma dovresti aumentare un po le dosi e le proteine.