stacco deficit (pizza da 20 sotto ogni piede)
4x50
4x90
2x130
4x4x140 2'30 abbastanza facili, ma non ho voluto caricare di più per un esercizio che ho fatto oggi per la prima volta in vita mia

stacco esplosivo
5x3x110 1' buono, magari un po affaticato dallo stacco deficit

panca piana (fermo 1'')
6x50
4x3x90kg 2' ottimi, considerando il workout di ieri

trazioni prone
5-7-6-5
5-4-3

curl alternato manubri 16 kg
3x24-20-20 1'

stretching per femorali e lombari... e ora... allenamento di pallavolo!