Più che altro fai troppa roba....e non si capisce bene a che pro. Se vuoi fare le cose "seriamente" si può discutere...ma devi andare in palestra. Se vuoi tenerti in forma così, a tempo perso....fai pure molto meno !! Io seguirei sempre la stessa rutine: flessioni fatte bene, trazioni fatte bene (la vedo dura) arnold press bicipiti e tricipiti addominali. 30 min max 2 volte a sett. Con una dieta sensata e ponderata un fisico discreto da spiaggia dovrebbe venirti fuori. Posto che quello sia il tuo obiettivo, chi te lo fa fare di ucciderti di pump ? Tanto cmq i risultati saranno molto limitati e la massa che metterai su ti andrà via appena smetti, a meno che tu non sia già un ""atleta""