Massa con soli manubri!!

[Ronaldo]

Sisi i manubri sono componibili... Fa schifo allora?? D: non potresti consigliarmi??

[nik2]

L'unico consiglio che mi viene in mente è quello di comprarti un bilanciere ed una quantità sufficiente di ghisa, (oltre ad una panca ed un rack o almeno degli appoggi per bilanciere). Una scheda così non ha senso, sarebbe un po' come il lanciatore di giavellotto che vuole allenarsi sempre senza giavellotto. Ciao.

[dynam]

Più che altro fai troppa roba....e non si capisce bene a che pro. Se vuoi fare le cose "seriamente" si può discutere...ma devi andare in palestra. Se vuoi tenerti in forma così, a tempo perso....fai pure molto meno !! Io seguirei sempre la stessa rutine: flessioni fatte bene, trazioni fatte bene (la vedo dura) arnold press bicipiti e tricipiti addominali. 30 min max 2 volte a sett. Con una dieta sensata e ponderata un fisico discreto da spiaggia dovrebbe venirti fuori. Posto che quello sia il tuo obiettivo, chi te lo fa fare di ucciderti di pump ? Tanto cmq i risultati saranno molto limitati e la massa che metterai su ti andrà via appena smetti, a meno che tu non sia già un ""atleta""

[Wildcat]

Sisi i manubri sono componibili... Fa schifo allora?? D: non potresti consigliarmi??

Bisogna essere equilibrati in ciò che si fa.
Ci sono diverse filosofie di allenamento, riassumibili in due grandi capitoli: volume e intensità.
All'inizio conviene puntare sul volume, visto che l'intensità va diciamo padroneggiata.
Anche con poco si può fare molto.

Ad esempio, guarda un po' così:

PETTO E TRICIPITI
Distensione su panca piana
Push up coi piedi in alto (come se fosse una distensione su panca inclinata)
Pullover

Dips fra due panchette/sedie
Distensione su panca a presa stretta o push up coi gomiti aderenti al corpo (sempre come se fosse una distensione su panca a presa stretta

DORSALI E BICIPITI
Trazioni alla sbarra
Rematore unilaterale
Stacco da terra con manubri

Curl a martello
Curl alternato

SPALLE E GAMBE
Distensione sopra la testa
Rematore in verticale (come se fosse una tirata al mento modificata)

Squat con manubri
Affondi con manubri/Squat bulgaro
Stacco a gambe tese con manubri
Alzate sulle punte singole

Se sei esordiente con i manubri qualcosina otterrai... però il bilanciere è fondamentale in quanto permette di usare carichi maggiori (difficilmente si riesce a usare lo stesso carico nello stesso esercizio passando dal bilanciere ai due manubri, cala parecchio).

Questa è una mia idea, un poco più equilibrata

[muscle94]

quoto wildcat...