Consigli alimentazione neofita

["The Rock"]

Ciao e benvenuto!

Che dire... la colazione è ridicola (latte a parte), nel complesso vedo pochi carbo e soprattutto nessuna traccia di verdure (!).
C'è da lavorarci un po' su. Leggi i thread in evidenza nella sezione alimentazione, poi ne riparliamo.

[Bl4cKCrOw]

Quoto. Senza considerare il fatto che alcuni dati (BMI, metabolismo basale, fabbisogno calorico giornaliero, ecc.) devi necessariamente conoscerli. Spero che tu abbia strutturato la tua dieta secondo questi parametri fondamentali, vero? Vero!?!?!?

[fedez3]

Ecco era proprio lì che volevo arrivare..Allora ho calcolato il mio BMI (21), il metabolismo giornaliero (1642 Cal) e il fabbisogno calorico che corrisponde a 2079 Cal (ottenuto moltiplicando il peso per 33, come evidenziato nel thread "Newbie?Massa?leggete...". Siccome sto cercando di fare massa ho aumentato del 20%, arrivando così a 2494 Cal totali. E' corretto?

Successivamente seguendo le indicazione dell'altro thread ho visto che si imposta almeno inizialmente un frazionamento 50-20-30 (50% delle calorie da carboidrati, il 20% da proteine ed il 30% da grassi). Come faccio adesso a stabilire la distribuzione degli alimenti nei pasti, la quantità degli alimenti e soprattutto quali alimenti scegliere e quali evitare? Ho letto spesso nel forum di un programma chiamato Dietacal, consigliato da molti, ma non risulta più disponibile. Ci sono altri programmi simili per impostare almeno le basi della dieta su cui poi potersi confrontare?

Il programma alimentare che ho postato prima è da rivedere completamente o ci sono delle cose che si possono salvare da cui partire per migliorarlo?


Grazie!

[fedez3]

Allora girovagando in internet e sui vari thread ho trovato le risposte di cui avevo bisogno ed ho rivisto completamente la dieta tenendo in considerazioni tutti i parametri necessari. Questo è il risultato:

Colazione
-5 fette biscottate con 60 gr marmellata più caffè con 1 cucchiaino di zucchero più un bicchiere succo d'arancia più 3 noci

Spuntino
-1 banana più una barretta energetica

Pranzo
-120gr riso con un cucchiaio di olio e 30 gr di grana

Spuntino
- un panino (80 gr) con 60 gr prosciutto crudo più un kiwi

Cena
- 150 gr petto di pollo più insalata con un pomodoro e un cucchiaio di olio

Prenanna
- uno yogurt magro (125gr) più 3 noci

Con questi elementi sono a 2300Cal (il mio target è 2350 circa) con una distribuzione 55% carbo, 17%pro e 28% grassi.

Cosa ne pensate?

Grazie!

[Bl4cKCrOw]

Potrebbe essere un buon inizio...

[dynam]

Ci sono alcune cose che non mi piacciono. Premetto che ti do solo un parere personale.
Il pre-nanna, se si fa, devono essere i fiocchi di latte. Senza noci.
Aggiungi mandorle nello spuntino pomeridiano piuttosto.
Inoltre se vuoi fare massa devi aumentare le calorie, al 90% la tua (2000kcal) è una sottostima, soprattutto se sei uno che magro che brucia anche solo pensando.
Non amo le barrette energetiche.
Bistecca, pesce e uova erano così belle...non abbandonarle mi raccomando.
P.s. Io a pranzo morirei di fame senza un bel po' di verdura oltre al riso...

Cmq le diete si aggiustano col tempo. E' importante esser flessibili.

[Bl4cKCrOw]

Dynam, i grassi nel prenanna possono essere un'ottima soluzione per rallentare la digestione delle proteine in vista del prolungato digiuno notturno. Non avrebbero senso nel pre-wo, invece, supponendo che per fedez quello spuntino sia immediatamente precedente all'allenamento.
Questo significa, scusami se te lo dico, che i tuoi pareri, per quanto possano essere dei pareri, sono totalmente errati.