Fede Cr0w Diary

[fede22]

ultimo allenamento da 23enne domani passo hai 24

seduta di panca

5x50
5x50
5x60
5x60
5x70
5x70

3x3 x80kg recuperi 2 2.30

rematore con bilanciere

5x5x60kg

french su panca piana

3x6 + 8 x30kg

trazioni presa prona 4x5

ho fatto anche un piccolo video nel 3x80 (scusate la qualità)

http://www.facebook.com/media/set/?s...type=2&theater

[fede22]

workout 10/01/13 chi non si allena il giorno del suo compleanno? xD

seduta deadlift

5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
recupero 2 minuti

3x3 x120kg l'ultima alzata dell'ultimo set fallita, ero già cotto

squat leggeri

5x5 x50kg rec 2

lento dietro sempre 'girata e spinta'

3x8 x 40kg

curl in piedi

6 6 6 + 8 + 10 25kg

scarico della colonna e sotto la doccia

[fede22]

wo 14/02/13

stratching
panca

5x50
5x60
5x70
3x80
5x60
5x50
recuperi 2 2.30

lento avanti bilanciere 160cm
5x5x45kg recupei 2 minuti

laterali manubri da 8kg 10 8 6

spinte panca declinata

manubri da 20kg 3x6 + 8

powerclean

3x5 x50kg + flessioni 1xmax

[fede22]

wo 15/01/13

stratching

squat

5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100kg
5x70
5x60
5x50
recuperi 2'

stacchi sumo leggeri

5x5x50kg recuperi 2'

30min di prove di snatch e clear and jerk con bilanciere da 30kg + frontal squat 3x5x30kg

non sudavo così dalle partite di calcetto e beach volley in sicilia sotto 40 gradi

ABS 3x25 + ABS panca inclinata 3x10 stratching e scarico (h1.30)

[fede22]

wo 16/01/13

stratching 10'

panca

5x50
5x50
5x60
5x60
5x70
5x70
5x60 fermo 3sec
5x60 fermo 3sec

recuperi 2'

rematore bilanciere 180cm

4x6x60kg 2'

french panca piana bilanciere 160cm

4x6 + 8 x30kg 1'

panca presa stretta

3x8x50kg 1'

powerclear

5x5 x 50kg

[fede22]

wo 17/01/13

stratching 10'

stacco sumo

5x60
5x80
5x100
3x120
3x120
5x80
5x60

recuperi 3'

squat raw leggeri

5x5x50kg 2'

lento dietro bil 160cm

4x8 x40kg 1'

curl manubri da 8kg

6 8 10 12 14 16 1'

scarico della colonna

qualche dolore lombare e gluteo destro, la settimana prossima cambio gli stacchi da sumo in russi

[.:überfranz:.]

Stacchi russi?
Occhio a cambiare posizione nello stacco...