The Rock ti ha dato input preziosi, per conoscenza di base intendo i principi di alimentazione e di allenamento, se sei a digiuno di queste cose comincia a leggerti i 3d in evidenza nelle sezioni alimentazione (per prima cosa) e allenamento (per seconda cosa) e solo allora torna in questa sezione

Primo mito da sfatare: per fare massa non servono quantità abnormi di carne, serve avere un'alimentazione completa, dove non mancano i carboidrati (fonte primaria di energia), i grassi buoni, le vitamine, il riposo, eccetera e ovviamente le immancabili proteine.

La tua alimentazione, seppure in linea con lo standard del tipico sedentario, è disastrosa da un punto di vista atletico, quindi per cominciare parti proprio da li e dimentica per il momento gainer e compagnia bella: comincia con educare il tuo corpo ad una corretta alimentazione