L'alimentazione messa così è un vero disastro. Leggo già due volte l'avverbio solitamente. Ci vuole costanza. Ricorda che il 70% dei muscoli si costruisce a tavola!
Leggi per bene i thread in evidenza per farti un'idea su come impostare una bozza di dieta e postala. A quel punto chiedi consigli su come migliorarla.

P.S. Assumere un gainer finchè la tua dieta rimane questa non serve a nulla. Scusa la brutalità.