Integrazione consigliata!?!

[Simo06]

L'alimentazione messa così è un vero disastro. Leggo già due volte l'avverbio solitamente. Ci vuole costanza. Ricorda che il 70% dei muscoli si costruisce a tavola!
Leggi per bene i thread in evidenza per farti un'idea su come impostare una bozza di dieta e postala. A quel punto chiedi consigli su come migliorarla.

P.S. Assumere un gainer finchè la tua dieta rimane questa non serve a nulla. Scusa la brutalità.

Tranquillo! Quindi intendi che bisognerebbe mangiare le stesse cose ogni giorno?!
Quali threads intendi? Quelli nella sezione "Alimentazione & Nutrizione"?

[Tetsujin]

The Rock ti ha dato input preziosi, per conoscenza di base intendo i principi di alimentazione e di allenamento, se sei a digiuno di queste cose comincia a leggerti i 3d in evidenza nelle sezioni alimentazione (per prima cosa) e allenamento (per seconda cosa) e solo allora torna in questa sezione

Primo mito da sfatare: per fare massa non servono quantità abnormi di carne, serve avere un'alimentazione completa, dove non mancano i carboidrati (fonte primaria di energia), i grassi buoni, le vitamine, il riposo, eccetera e ovviamente le immancabili proteine.

La tua alimentazione, seppure in linea con lo standard del tipico sedentario, è disastrosa da un punto di vista atletico, quindi per cominciare parti proprio da li e dimentica per il momento gainer e compagnia bella: comincia con educare il tuo corpo ad una corretta alimentazione

["The Rock"]

Assolutamente no! Il problema varietà dei cibi è un altro discorso abbastanza spinoso, ma è meglio affrontarlo più avanti.
Ora la prima cosa che devi fare è crearti una dieta ideale, che sia efficace per il tuo obiettivo in base alla tua attuale condizione/allenamento.

Parti da quelli, ma quando hai tempo e voglia butta un occhio anche a quelli nelle altre sezioni!