Integrazione consigliata!?!

["The Rock"]

Ciao a tutti, faccio palestra da circa 1 anno e mezzo ormai, sono alto 1,73cm e peso 67kg circa, ho 19 anni.. Mi alleno 3 giorni a settimana rispettivamente lun,mer e ven...per circa 1 ora e poco più ad allenamento..
Recentemente sto prendendo aminoacidi ramificati 3cps 30min prima dell'allenamento e 4cps subito dopo..
Ho anche acquistato il Gainer della NET, il MASS EXTREME, che arriva nella prossima settimana..
Consigliate sempre di prenderlo post-work insieme agli amino?
Vorrei anche alcuni consigli generali su come massimizzare la resa del lavoro in palestra e se o devo integrarmi con qualcos'altro..grazie!!

A che ora ti alleni?

[Tetsujin]

Dove ti alleni?

Scusate ma dopo il "come" e il "quando"...

Tornando IT, Simo06 sei troppo generico nella tua richiesta quindi anche la risposta lo è, comunque per massimizzare i risultati in palestra servono, nell'ordine:
1) alimentazione
2) allenamento
3) integrazione (ma solo dopo che hai sistemato i primi due punti)

Come sei messo a conoscenze di base?

Comunque benvenuto su BBH!

[Simo06]

Dove ti alleni?

Scusate ma dopo il "come" e il "quando"...

Tornando IT, Simo06 sei troppo generico nella tua richiesta quindi anche la risposta lo è, comunque per massimizzare i risultati in palestra servono, nell'ordine:
1) alimentazione
2) allenamento
3) integrazione (ma solo dopo che hai sistemato i primi due punti)

Come sei messo a conoscenze di base?

Comunque benvenuto su BBH!

Certamente capisco le vostre domande in quanto non ho specificato fattori per voi fondamentali per rispondermi, intanto grazie per il benvenuto :-)
Comunque con conoscenze di base cosa intendi?

Rispondendo alle altre domande mi alleno sempre di sera dopo il lavoro, solitamente inizio intorno alle 17:45 per finire alle 19..due gruppi muscolari al giorno:

lunedì: dorsali+bicipiti
mercoledì: spalle+gambe
venerdì: petto+tricipiti

Come alimentazione non è molto controllata la mia, però siccome so che è molto fondamentale vorrei iniziare a curarla per bene se mi riuscite a dare dei consigli :-)
1) Solitamente la mattina per colazione mangio latte con biscotti..
2) Come spuntino di metà mattina solitamente mi concedo qualche sfizio come altri biscotti o cracker..
3) Pranzo pasta con ragù e carne varia, spesso carne rossa
4) Spuntino metà pomeriggio quando riesco panino con il crudo oppure come punto 2..
5) Cena sempre carne varia..a volte bianca, a volte rossa

Fine settimana a volte pizza..
Cosa che non manca mai nella mia dieta a pranzo e cena è la carne che la mangio sempre!

Spero di avervi dato abbastanza informazioni e grazie ancora!!

["The Rock"]

L'alimentazione messa così è un vero disastro. Leggo già due volte l'avverbio solitamente. Ci vuole costanza. Ricorda che il 70% dei muscoli si costruisce a tavola!
Leggi per bene i thread in evidenza per farti un'idea su come impostare una bozza di dieta e postala. A quel punto chiedi consigli su come migliorarla.

P.S. Assumere un gainer finchè la tua dieta rimane questa non serve a nulla. Scusa la brutalità.

[Simo06]

L'alimentazione messa così è un vero disastro. Leggo già due volte l'avverbio solitamente. Ci vuole costanza. Ricorda che il 70% dei muscoli si costruisce a tavola!
Leggi per bene i thread in evidenza per farti un'idea su come impostare una bozza di dieta e postala. A quel punto chiedi consigli su come migliorarla.

P.S. Assumere un gainer finchè la tua dieta rimane questa non serve a nulla. Scusa la brutalità.

Tranquillo! Quindi intendi che bisognerebbe mangiare le stesse cose ogni giorno?!
Quali threads intendi? Quelli nella sezione "Alimentazione & Nutrizione"?

[Tetsujin]

The Rock ti ha dato input preziosi, per conoscenza di base intendo i principi di alimentazione e di allenamento, se sei a digiuno di queste cose comincia a leggerti i 3d in evidenza nelle sezioni alimentazione (per prima cosa) e allenamento (per seconda cosa) e solo allora torna in questa sezione

Primo mito da sfatare: per fare massa non servono quantità abnormi di carne, serve avere un'alimentazione completa, dove non mancano i carboidrati (fonte primaria di energia), i grassi buoni, le vitamine, il riposo, eccetera e ovviamente le immancabili proteine.

La tua alimentazione, seppure in linea con lo standard del tipico sedentario, è disastrosa da un punto di vista atletico, quindi per cominciare parti proprio da li e dimentica per il momento gainer e compagnia bella: comincia con educare il tuo corpo ad una corretta alimentazione

["The Rock"]

Assolutamente no! Il problema varietà dei cibi è un altro discorso abbastanza spinoso, ma è meglio affrontarlo più avanti.
Ora la prima cosa che devi fare è crearti una dieta ideale, che sia efficace per il tuo obiettivo in base alla tua attuale condizione/allenamento.

Parti da quelli, ma quando hai tempo e voglia butta un occhio anche a quelli nelle altre sezioni!