allora:ho messo solo due esercizi per bicipiti e tricipiti perche molti dicono che sono gruppi muscolari piccoli e quindi due soli esercizi,uno fondamentale e uno complementare, bastano per sfinirli. Per i bicipiti avevo pensato anche io al 4x6 per i curl con bilanciere pero se aumento troppo il peso ne risente la tecnica e quindi una buona contrazione muscolare, non semplicissima nei curl.

Per quanto riguarda military e stacco: non li ho mai fatti quindi non conosco bene la tecnica e ho paura per la schiena che gia di per se non è proprio il top. quindi per il dorso preferisco la lat machine : riesco ad isolare e contrarre bene il muscolo cosa che non mi riescew per niente con le trazxioni con le quali sono molto scarso,si e no ne riesco a fa 4 o 5 da solo; la military la sostituisco con il lento o con bilanciere o con manubri