Torno ad impegnarmi.Pareri scheda massa

[-Pain-]

La scheda non è male anzi
Ma farei un pò di cambiamenti
Nel petto mettici le dip perfetto fondamentale per il petto! Potresti fare un 4xmax
e togliere il crossover ai cavi fai già i croci come pump è ottimo da mettere alla fine del petto
poi potresti fare un 4x6 per i bicipiti come fondamentale e aggiungerci un curl coi manubri alternato ad esempio insomma 3 esercizi possono andare
Per le gambe i quadricipiti possono andare ma 2 esercizi per i femorali mettili, i glutei puoi lasciarli perdere
Per le spalle ci vuole il military press fondamentale, il resto può andare anche se potresti aggiungerci una super serie ottime per le spalle
Per il dorso come ha detto muscle ci vuole il rematore, le trazioni per prime è meglio, e per lo stacco vedi tu è un ottimo esercizio ma ci vuole una buona tecnica sennò rischi pericolosi infortuni alla schiena, quindi attento!
I tricipiti sono buoni anche se qui un 3 esercizio potresti aggiungerlo tipo le distensioni dietro la nuca singole sempre per il livello di pump
Fammi sapere

[frank1982]

allora:ho messo solo due esercizi per bicipiti e tricipiti perche molti dicono che sono gruppi muscolari piccoli e quindi due soli esercizi,uno fondamentale e uno complementare, bastano per sfinirli. Per i bicipiti avevo pensato anche io al 4x6 per i curl con bilanciere pero se aumento troppo il peso ne risente la tecnica e quindi una buona contrazione muscolare, non semplicissima nei curl.

Per quanto riguarda military e stacco: non li ho mai fatti quindi non conosco bene la tecnica e ho paura per la schiena che gia di per se non è proprio il top. quindi per il dorso preferisco la lat machine : riesco ad isolare e contrarre bene il muscolo cosa che non mi riescew per niente con le trazxioni con le quali sono molto scarso,si e no ne riesco a fa 4 o 5 da solo; la military la sostituisco con il lento o con bilanciere o con manubri

[Wildcat]

Io per i qudricipiti farei squat e pressa a piedi ravvicinati, per i femorali leg curl ed iperestensioni o iperestensioni inverse, e allenerei i polpacci.
Infine, una forma di stacco, imparandola da zero e senza carichi insensati, potrebbe solo che giovare alla tua schiena (ovviamente se non hai paramorfismi o altri problemi importanti).

[frank1982]

Infine, una forma di stacco, imparandola da zero e senza carichi insensati, potrebbe solo che giovare alla tua schiena (ovviamente se non hai paramorfismi o altri problemi importanti).

potrei eventualmente inserire lo stacco come esercizio complementare magari con carichi bassissimi almeno per iniziare ad imparare?
comunque grandi problemi di schiena non ne ho, semplicvi dolori che credo hanno quasi tutti