Guarda, nemmeno io sono un culturista, a me interessa (vista l'età veneranda) solo mantenere/migliorare la forza e mantenermi snello, niente panzoni da vecchietti...Dai miei 9 anni di esperienza in merito, ho notato che su di me fanno effetto gli esercizi che ti ho indicato. Prova a vedere sul forum qualche scheda in multifrequenza, vedrai che trarrai molti benefici. E non dimenticare la dieta. Ciao.