Ti ricordo solo alcune cose. Il modo migliore (e secondo me,l' unico) per ottenere un fisico atletico è essere un atleta. Contesto la tua scheda perchè così facendo non avrai mai un fisico atletico, al massimo potrai migliorare un pochino, ma niente di più. Gli esercizi che ti ho proposto (e ovviamente non dovrai iniziare squattando con 300 kg., ma anche solo con 20 o meno) sono gli esercizi che più ti faranno somigliare ad un atleta. Poi, libero di fare quel che ritieni più adatto a te. Ciao.