Aggiungerei che durante la giornata di oggi sono riuscito vedendo bene i thread a ottenere ciò che segue.
Ho un BM stimato di 1635.25, con un conseguente fabbisogno calorico di 2922.98
Per quanto riguarda il programma di nutrizione da seguire parlerei di:
Ore 8.00 Prima Colazione 2 bicchieri di latte parzialmente scremato + 3 fette biscottate + 2 mandorle
Ore 10.00 Seconda Colazione Un frutto (mela, arancia, banana)
Ore 13.30 Pranzo 80grammi di Pasta (oppure 80 gr di legumi)
Pollo (o Tacchino, o 2 Uova strapazzate senza olio)
1 cucchiaio di olio
2 mandorle
Ore 16.30/17.00 Uno yogurt (magro nei grassi)
Ore 18.00/18.30 ALLENAMENTO IN PALESTRA (Per le prime tre settimane, LUNEDI - MERCOLEDI - VENERDI)
Ore 20.00/20.30 Cena Petto di pollo alla griglia (o Tacchino, o Uova, o Tonno, o Formaggi magri)
Insalata verde a piacere
Frutta (una mela, o un'arancia)
2 mandorle
2 fette di pane (circa 50grt)
Bere, almeno 2lt acqua al giorno
Ora, se non ho capito male, dovrei mangiare piu' del mio fabbisogno per poter mettere massa muscolare, ed allora dovrei superare 2922.98 Kilocal/giorno.
Non so se con questo dovessi riuscirci, ma..eventualmente conto di provvedere a comprare le whey da sciogliere nell'acqua che aggiungo nello Spuntino Pre - Palestra e nella Prima Colazione.
Grazie della pazienza!
Rispondi Citando
Segnalibri