x fare le trazioni senza sbarra:
scala abbasta alta, bilancere nn angolato ringhiera balcone o veranda (cosi nessuno ti vede) 2 corde nn troppo lunghe.
metti la scala di fronte alla ringhiera poggia il bilancere sul gradino alla stassa altezza della ringhiera e lega i due capi del bilancere con le due corde per assicurarti stabilità se il gradino e la ringhira nn sono alla stessa altezza prova ad aggingere un asse di legno sul gradino se il dislivello è di 3-4 cm nn è necessario ma rivolgiti da un lato diverso in ogni set per evitare squilibri
probabilmente nn sara un range completo ma meglio di gnemte e poi puoi provare a mantenere la contra zione x 40-50 sec
nn poggiare i piedi a terra seno butti giu la scala