Mancino's way

[Mancino]

Bella 70x1x1 lì. Pigia eh!

ciao uber! da lunedi pensavo di fare cosi

Note : panca e lento sempre con fermo (abbondante)

A

panca pesante 4x4 x 65 / 3x3 x 70kg / 2x2 x 75kg e poi rifare il giro con 5kg in piu (quindi tra 6 settimane fare un 2x2 x 80kg ,attuale massimale...secondo me non ci riesco,ma visto che dite di spingere )

trazioni 7 / 8 / 9 x5 r 1min

squat 5x3

B

panca presa media 5x5 x 57,5

trazioni 4x8

lento o un 5x10 o un mav x 5

C

lento 4x6x32,5 / 4x10x30 (il 4x10 sicuro non lo chiudo,ma bene cosi perche volevo stallare con questo sistema (4x10 /4x8 / 4x6) nel momento in cui non chiudo un passaggio > 5x5 x 35kg (inizio ad intensificare anche il lento)

rem bil 6x10

panca leggera 3x10x40





Ecco qua, inizio la giornata con una considerazione:

"Se sei un jack russel,magari diventi un jack russel grosso...ma non diventerai mai un mastino inglese."

Mi é tornata in mente ieri in palestra dopo che un apparente hobbit (in realta era alto come me ) si é avvicinato a parlare con un fottuto gigante...

[Karn]

Ottimo Mancino!!! Quoto in toto Uber
Hai fatto migliaia di kilometri con prudenza e tecnica, hai carburato abbastanza.
Dai Gas!!!!

[.:überfranz:.]

Certo che ce la fai! Devi partire con lo spirito giusto. Tu ce la farai. Punto.
Ripeto che devi spingere, ma anche chiudere un po' quei benedetti gomiti
Sii esplosivo al massimo, devi scaraventarlo contro il soffitto quel caz.zo di bilanciere!
Posta i video quando inizi il mini ciclo, che fra le altre cose mi piace. Sembra un po' la parte finale di hirvis.

[Tonymusante]

goodlift Mancio,
e mi raccomando ricomincia a fare video ogni tanto

[Mancino]

@Karn,Franz,Tony : grazie

si rimettero qualche video (delle serie pesanti di panca). stay tuned

[Mancino]

[TheIron]

bestioooooooooola .... sei tornato!
Dovrei incollarti la discussione fb di qualche tempo fa e prenderti a polentate!
Hai un potenziale sfruttalo!

[Mancino]

hey frank! si,sono sempre e solo potenziale

WO

panca media con fermo 5 x 5 x 57,5kg

rem bil. 5x5 x 50kg

lento MAV

5x20,225,25,27,5 , 30 + 3x3x30

curö 5x10

tric

ho pensato di investire sul rematore; 2xweek, oggi il 5x5 grezzo,aumento di 2,5kg se lo chiudo bene, oggi l ho chiuso bene (nota : era il bil piccolo che presumo sia di 15kg)

[Mancino]

Oggi mi sono ripreso di lato durante la panca e... non so fare l arco! come cacchio lo imparo se fino ad adesso non sono riuscito pero? puo essere che la panca sia troppo bassa? perché ho provato a indietreggiare con le punte,ma cosi facendo non riuscivo a toccare con il culo la panca!

WO

panca con fermo

10x20kg ; 8x40kg

5x50
2x3x55,60

4x4 x 65kg r 2min

trazioni prone (devo ricordarmi di spingere i gomiti verso terra) 8x5 r 1min

squat 5x3x50 r 1min

curl 4x10

scrollate 3x10 x 20+20

[Tonymusante]

comunque l'arco, soprattutto se non fai la panca a scopo competitivo, non è un must; molto più importante è l'adduzione scapolare e l'espansione dorsale, che agevolano l'avvicinamento della cassa toracica al bilanciere durantela fase eccentrica.

[Mancino]

Ciao Tony! grazie per l informazione. posso chiederti perchè? è forse l arco "preparatorio" alla panca con la maglia?
in sti giorni metto il video,a me sembra di riuscire ad addurre le scapole pero non mi stupirei se non fosse vero

[Mancino]

WO

lento avanti con fermo

10xbastone
6x20
6x25
3x30

4x6 x 32,5kg r 2min

rematore bil. corto 6x10 x 35kg (3 serie con fermo all ombelico,3 sets senza)

panca con fermo 3x10 x 40,40,30

push down 8x15/20

curl bil. 2x20


Note:

nella panca ho faticato come una bestia,ed è venuta na schifezza. Accentuando l arco l unico risultato era la piu completa INSTABILITA!
Devo mettere un video,ma penso proprio che farò come mi ha consigliato Tony, non sforzando eccessivamente l arco che per fini non competitivi non serve.
Devo mettere un video del mio arco di lato,!!!
NB: non vuol dire che non farò piu l arco, cercherò sempre di tenere le scapole addotte ed abbassate,petto in fuori e spinta di gambe, ma senza sforzarlo eccessivamente che tanto non ci riesco ed ottengo solo instabilità.

poi mi sa che il venerdi tengo i 30kg e fanculo,o la faccio bene o non la faccio sta cazxo di panca.

[SeNsHi]

per l'arco nella panca... ti permette di "scaricare" meglio la spinta delle gambe sul bilanciere e permette quindi un miglior utilizzo del pettorale stesso... La panca deve essere a 42-45 cm da terra e se non arrivi a spingere bene con i piedi (tutta la pianta, mi raccomando, alzarsi sulle punte o muovere il piede annulla l'alzata) puoi mettere delle pizze sotto e vedere se riesci a spingere e inarcarti meglio (sempre tenendo il bacino ben saldo alla panca ovviamente). Penso che un po di stretching per l'iperstensione della schiena male non faccia, anzi..

[Mancino]

[eraser]

Mi sembra che tu tenda a perdere il setup...non ti vedo stabile.